Print Friendly

Što može biti više frustrirajuće nego gledati u vagu koja se danima ili tjednima ne pomiče, bez obzira što sve radite ispravno? Nakon sveg tog napornog rada – svih keksa koje niste pojeli, sve snage volje koju ste održavali, sveg vremena provedenog u teretani – kako je moguće da niste uopće izgubili kilograme? To je dovoljno da čak i najodlučnija osoba odluči prestati.

Prije nego se odreknete vježbanja i proglasite sebe osobom koja “nikad neće smršavjeti,” zastanite, duboko udahnite i sjetite se ovoga: gubitak težine možda se čini jednostavnim (jedite manje kalorija nego što ih trošite), ali češće je tu puno više od jednostavne jednadžbe sa kalorijama. Nakon svega, naša tijela nisu kalkulatori!

Puno je vjerojatnije da ste činili sitne pogreške u svom putu prema smanjenoj težini. Nemojte se zato osjećati loše – to je prilično uobičajeno. Te loše navike možda vas spriječavaju da dobijete rezultate koje želite. Umjesto odustajanja, napravite neke pametne promjene opisane ispod i vidjet ćete da se vaga puno brže pomiče!

10 navika za neuspjeh na dijeti

Loša navika #1: od početka “odlazite na dijetu “.

Otkad riječ “dijeta” označava nešto dobro? Sama riječ označava ograničenje, restrikciju, te kratkotrajni trud da se postignu brzi rezultati i zatim povratak na “normalnu” prehranu. Istraživanja na stranici SparkPeople.com pokazala su da ljudi koji smatraju da “trebaju na dijetu” gube manje težine i suočavaju se sa više problema (kao što je vrhunac mršavljenja i manjak motivacije) nego ljudi koji pokušavaju smršaviti gradeći dugotrajni zdraviji stil života. Plus, dijeta obično znači da morate odustati od nečega: omiljene hrane, večere u restoranu, deserta – čak i društvenog života. Ne morate biti stručnjak u psihologiji da znate kako, kad sami sebi kažete da nešto ne smijete obično to onda želite još više. Takav način razmišljanja obično sabotira svaki trud.
Pametno rješenje: odustanite od dijeta zauvijek i fokusirajte se na izgradnju zdravog stila života baziranog na hranjivim namirnicama i malim, ali realističnim promjenana sa kojima možete dugoročno živjeti.

Loša navika #2: promjena navika u prehrani preko noći.

Koliko puta ste pretjerivali jedući svu onu “lošu” hranu za koju znate da ne smijete, pa si onda obećavali da ćete prestati od slijedećeg dana, tjedna ili mjeseca? Koliko često ste odlučivali iznenada počistiti kuhinju, pobacati svu “hranu smeće” i tada kupovati samo zdrave namirnice?

Kako vam je u tome išlo? Nitko ne može očekivati da se navike u prehrani za cijeli život dogode preko noći – i nitko to ne bi trebao! Za uspješno mršavljenje i održavanje postignute težine, morate prihvatiti način prehrane kojeg ćete se pridržavati cijeli život.
Pametno rješenje: zdrava prehrana ne znači oduzimanje sve hrane; radi se o prehrani sa VIŠE namirnica koje su zdrave za vas. Da biste postigli uspjeh, u prehranu morate uvoditi niz malih i realističnih promjena. Slijedeći tjedan, zamijenite to mlijeko sa 2% masnoće onim sa 1%, te uobičajeni kruh sa onim koji sadrži više integralnih žitarica. Kad se naviknete na to, možete si postaviti manji cilj kao što je pojesti jednu porciju svježeg voća ili povrća na dan. Poanta je u tome da počnete sa malim promjenama koje možete uklopiti u svoj stil života.

Loša navika #3: odricanje određenih namirnica u potpunosti.

Već smo govorili o ideji da označavanje određenih namirnica kao zabranjenih u dijeti može vam pomoći da ih želite jesti još više. Bilo da se osjećate kao bez kontrole kad ste u blizini određene hrane ili ste čitali o novoj dijeti koja daje rezultate ako prestanete jesti pšenicu, gluten, ugljikohidrate, šećer ili mliječne proizvode, mnogi ljudi misle da će izgubiti višak težine ako se odreknu određenih stvari – uključujući hranu koju vole.

Istinski zdrava prehrana koje ćete se moći pridržavati zauvijek uključuje čak i hranu koju volite. Osim ako se planirate odreći sladoleda ili kruha baš zauvijek, onda ih nemojte izbaciti samo privremeno. Općenito, ljudi koji se odreknu takvih namirnica samo na neko vrijeme i ugledaju uspjeh u mršavljenju (obično zato što jedu manje kalorija, a ne zato što ih određene namirnice izazivaju probleme sa težinom). Ali čim takve namirnice vrate u svoj život, postoji sklonost da se vrati i izgubljena težina.
Pametno rješenje: sve stvari u umjerenim količinama. Umjesto fokusiranja na namirnice koje ne smijete jesti, postavite si cilj da se hranite sa više namirnica za koje znate da su zdrave za vas. To je daleko pozitivniji način za razmišljanje o ciljevima i dobrim rezultatima. Plus, dopuštanje sebi da pojedete kontroliranu porciju namirnice koju ste mislili zabraniti pomoći će vam da ostanete sretni i zadovoljni, ali i spriječiti ludo prejedanje koje bi se moglo dogoditi kad osjetite slabost.

 

Loša navika #4: brinete samo o kalorijama.

Kalorije su ključ za uspješno mršavljenje. Zapravo, balansiranje jednadžbe o kalorijama (ono što jedete i ono što sagorijevate) je ono što donosi rezultate za uspješno kontroliranje težine. Ipak, u gubitku kilograma i zdravom stilu života ima više toga od samih kalorija. Neke namirnice koje možda imaju više kalorija po porciji mogu biti zdravije nego namirnice koje imaju manje kalorija (pomislite na avokado, zdrav za srce, nasuprot pakiranju pereca od 100 kalorija). Zato, iako su važnije kalorije, još važnija je prehrana.
Pametno rješenje: dok pratite kalorije, ne zaboravite paziti na ključne nutrijente kao što su proteini i zdrave masnoće (jer oboje vas mogu zasititi), te ključne vitamine i minerale koji su važni za općenito zdravlje. Srećom, na internetu postoji dosta načina koji će vam omogućiti da pratite sve ove nutrijente. Idealno bi bilo da sa malo pokušavanja i pogrešaka nađete ravnotežu ne samo u jednadžbi o kalorijama, već i u izboru namirnica koje vam dostižu cilj za proteinima, masnoćama, ugljikohidratima i mikronutrijentima (vitaminima i mineralima).

Loša navika #5: fokusiranje na vagu.

Želite izgubiti višak težine, pa ćete se vagati, zar ne? Da… i ne. Težina je jednostavan način da mjerite svoj napredak, ali neće vam odati cijelu priču. Čak i ako se vaga ne pomiče, to ne znači da niste učinili nikakav napredak prema svom cilju – mršavljenju i popravku zdravlja. Možete gubiti centimetre, biti više fit, dobiti nemasnu mišićnu masu, izgubiti tjelesnu masnoću, biti bolje hidratizirani, izgledati bolje i osjećati se energičnije bez ikakvog gubitka kilograma.
Pametno rješenje: zapamtite, vaga će vam reći samo jedno: ukupnu masu vašeg tijela u tom određenom trenutku. Nemojte se previše pouzdati u to. Važite se ne baš prečesto (najbolje jednom u dva tjedna), i pratite sve ostale znakove da se u vašem tijelu događaju fantastične promjene čak i ako se vaga ne pomakne. To je najbolji način da ostanete motivirani na duži rok.

Loša navika #6: samo ste na dijeti, bez vježbanja.

To bi mogao biti jedan od najčešćih razloga zašto vam je vaga zastala. Da, može se izgubiti kilograme samo prehranom, ali bit će puno teže. Možete srezati samo nešto kalorija da ne dođe do osjećaja gladi, letargije i očaja. Ali vježbanjem, zajedno sa promjenama u prehrani, moći ćete jesti više (i osjećati se zadovoljnije) i još uvijek gubiti kilograme. Plus, dobit ćete sve one predivne fizičke i mentalne koristi koje dolaze sa vježbanjem, uključujući bolji izgled, bolji tonus mišića i općenito zdravije tijelo.
Pametno rješenje: dodajte vježbanje u svoj plan za mršavljenje. Ne mora to biti dosadno, naporno ili zauzimati previše vremena. Čak i 10 minuta dnevno može učiniti veliku razliku u rezultatima. Za puno zabave, jednostavne i učinkovite ideje za vježbanje pogledajte naš odjeljak Vježbanje. Sigurno ćete naći nešto u čemu ćete uživati!

Loša navika #7: pokušavate jesti što je manje moguće.

Ako je rezanje kalorija dobro za gubitak težine, onda je jesti što manje još bolje, zar ne? Pogrešno, posebno ako također pokušavate svoje tijelu dati gorivo za vježbanje. Morate jesti određenu razinu kalorija da biste optimalno funkcionirali i dobili sve važne nutrijente koje vaše tijelo treba da ostane zdravo. Prehrana sa puno manje od toga uzrokuje probleme sa zdravljem na duži rok i oštećuje metabolizam, čime je gubitak težine još teže postići.
Pametno rješenje: nemojte samo nagađati koliko kalorija vam je potrebno, i nemojte jesti što netko drugi jede. SparkPeople ima odličan način za praćenje prehrane pomoću kalkulatora kojim se iznos kalorija računa prema vašem cilju i tjelesnim mjerama. Prehrana u tom okviru (čak i na samoj gornjoj granici) pomoći će vam da postignete svoj cilj. Nema razloga ići ispod toga. Zapamtite: morate jesti da biste gubili!

 

Loša navika #8: od svega odustajete prelako.  

Nijedna osoba koja je ikada uspješno smršavila nije postigla svoj cilj potpunim savršenstvom u svakom trenutku. Vraćanje unatrag se događa svima, čak i najuspješnijim ljudima. Svi smo imali dane kad smo donosili loše odluke o jelima – čak i po cijeli dan. Svi smo propuštali vježbanje, zaboravili ponijeti spakirani ručak, ili bili prezaposleni da bi kuhali kod kuće i to obrok namijenjen dijetalnoj prehrani. Ali oni koji žele nastaviti gubiti kilograme izvuku se iz očaja, oproste si na greškama, nauče nešto iz njih i nastave opet pravim putem.
Pametno rješenje: zapamtite da savršenstvu nema mjesta u planu za gubitak težine. Kad napravite pogrešku ili se osjećate da ne napredujete dovoljno, nemojte odustati. Promjena zahtijeva vrijeme, a stare navike teško umiru. Kad osjećate da ste spremni odustati, potražite podršku, i nemojte čekati do slijedećeg tjedna ili mjeseca da se vratite na pravi put.

Loša navika #9: zamjenjujete “zdravo” sa “nisko-kalorično.”

Istraživanje pokazuje da korisnici dijete kad kupuju ugledaju riječ “zdravo” ili sličnu tvrdnju na proizvodu (primjer: bez glutena, organsko, posve prirodno, bez šećera, manje masnoće itd.), automatski pomisle da ta namirnica sadrži manje kalorija. Ali to ne može biti dalje od istine. Proizvođači hrane će nalijepiti svaki od tih izraza na pakiranje znajući da ćete vi pomisliti baš to. Ali nijedan od tih izraza neće vam reći o tome koliko je taj proizvod zapravo zdrava namirnica; a nijedan od njih zapravo i nema utjecaj na kalorije u namirnici.
Pametno rješenje: čitajte natpise na proizvodima sa zrncem sumnje, pa uvijek okrenite i potražite deklaraciju i pročitajte sastojke kako bi dobili točniju sliku što se u pakiranju nalazi. To vrijedi i za restoranske jelovnike. Nemojte da vas riječi koje zvuče zdravo natjeraju da pomislite kako namirnica zapravo ima manje kalorija. Poznavanje izraza sa jelovnika ili traženje činjenica o nutritivnim vrijednostima namirnice može vam pomoći pri naručivanju.

Loša navika #10: nerealistična očekivanja.

Ovih dana sa svim vijestima u novinama, oglasima o mršavljenju i reality showovima koji prikazuju brz gubitak težine kao nešto normalno, lako je pomisliti da ste i vi sposobni za takve rezultate. Ali, istinu govoreći, ti ekstremni i abnormalni rezultati su ono što ljudi ne bi trebali očekivati ponoviti. Ako očekujete brzo izgubiti višak težine – i raditi tako što duže – ta nerealna očekivanja mogla bi vas prebaciti u neuspjeh. Nema ništa gore nego što je očekivati gubitak od 5 kg već u prvom tjednu, a onda izgubiti samo pola kilograma.
Pametno rješenje: promijenite očekivanja i razmišljanje. Ako očekujete izgubiti 5 kg u tjedan dana, onda će gubitak od samo pola kilograma biti veliko razočaranje. Ali ako očekujete izgubiti pola kilograma i to postignete, osjećat ćete se uspješno i inspirirano da nastavite raditi prema svojim ciljevima. Gubitak od pola do 1 kg tjedno – čak i manje od pola kilograma – je velik napredak koji treba priznati. To je zdrav i realističan način gubitka kilograma koji možete očekivati ako se držite svoje prehrane i vježbanja.