Print Friendly

Ako se često osjećate neugodno prepuno nakon obroka, vrijeme je za promjene. Napadnite svoje probleme sa prejedanjem zauvijek iskrenim ispitivanjem sebe postoje li navike koje vas usporavaju da ostvarite zdravi odnos sa hranom.

Zaobilazite doručak

Preskakanje doručka možda se čini kao odličan način da uštedite kalorije, ali kad dođe vrijeme za slijedeći obrok, puno je vjerojatnije da ćete se natrpati svime što vam je na vidiku. Ako nikako nemate vremena za kuhanje zdravog doručka, planirajte unaprijed i pripremite si neki od zdravih obroka večer ranije.

Jedete pred ekranom

Stalno žvakanje pred TV-om ili kompjuterom uzrokuje mnogim ljudima prejedanje jer nisu povezani sa aktivnosti jedenja. Kad su vam misli vezane uz radnju serije koju pratite ili čitanje e-maila, nemate vremena fokusirati se na hranu. Dizajnirajte si mjesto samo za jelo. Elektronika će još biti na svom mjestu kad završite sa obrokom.

Ne pazite na veličinu porcije

Nemojte računati mali užitak kao ispriku da bacite sav oprez u vjetar. Ili naručite ograničenu količinu hrane, budite svjesni osjećaja dok jedete ili prihvatite ekstremni savjet Jillian Michaels i bacite sve ostatke. Nadajmo se da imate dovoljno samo-kontrole da se zaustavite i kažete ne drugoj kriški pizze, ali što god vam odgovara poslužit će svrsi.

Izjednačavate glad sa žeđi

Mnogi ljudi zabunom misle da je osjećaj žeđi zapravo glad. Ako ste tek jeli i ne osjećate se zadovoljno, prihvatite sasvjet nutricionistice Mare Z. Vitolins. “Teško je razlikovati osjećaje gladi i žeđi, zato pokušajte piti vodu i čekati 20-30 minuta da provjerite jeste li još gladni.”

Jedete zbog potreba svog partnera

Kad vaš partner nije zabrinut zbog navika u prejedanju, teško je ostati na pravom putu ako kuhate i jedete zajedno. Nutricionistica Cynthia Sass ima koristan savjet za kuhanje kod kuće: “Napravit ću nam jela od istih sastojaka, ali malo različita. Moramo se suočiti sa činjenicom da nemamo iste potrebe, ili da ne razmišljamo jednako o cilju koji želimo ostvariti.” Na primjer, za večer meksičkih jela Sass uživa u salati sa avokadom i piletinom sa roštilja, dok njen suprug bira veliku tortilju sa svim dodacima.

Vaši tanjuri i zdjele su preveliki

Znate li da veličina vaše zdjele ili tanjura može dovesti do prejedanja? Istraživači na Cornellu zovu to pogreškom velikog tanjura. Kad je u vašem tanjuru ili zdjeli više praznog mjesta, porcija se čini manjom nego što zaista jest. Umjesto slaganja više hrane na tanjur, uzmite manji tanjur i manju zdjelu kad god je moguće.

Kad kuhate kod kuće držite mjerice pri ruci da biste se uvjerili da vam je porcija u redu: na taj način znat ćete točno koliko jedete.

Uživate uz osjećaj krivnje

Svatko tko misli da će osjećaj krivnje nakon užitka nekako to jelo učiniti zdravijim mogao bi se iznenaditi koliko je to pogrešno. Zapravo, vjerojatnije je da ćete se tada prejesti. U dobro poznatoj studiji o krofnama istraživači su otkrili da žene koje su primile poruku sućuti nakon jedenja krofne zapravo su jele manje od onih koje nisu primile takvu poruku, te su nastavile uživati.

Nikada ne grickate

Na nesreću, neki ljudi misle da su sve grickalice pogrešne. Važno je shvatiti da vam grickanje može pomoći u postizanju ciljeva za zdravljem, sve dok se držite zdravih izbora. Grickalice za prije i poslije vježbanja daju tijelu energiju koja mu je potrebna, a uživanje u zdravim grickalicama između obroka može vam spriječiti prejedanje.

Pretjerujete nakon vježbanja

Kad završite naporno vježbanje, nemojte to koristiti kao ispriku da uživate u velikoj luksuznoj slastici. Osim ako je vrijeme obroka, vaša prosječna grickalica nakon vježbanja treba imati oko 150 kalorija. Ako je blizu večera, isprobajte neku laganu i ukusnu večeru za radne osobe. Kad vas nešto čeka kod kuće, nećete pasti u napast da se odvezete u restoran brze hrane.

Radi se o emocijama

Ako si želite ugađati hranom, niste usamljeni. Grickanje ogromne porcije hrane za ugađanje možda se čini kao brzo rješenje kad ste pod stresom ili tužni, ali svom tijelu tako ne činite uslugu. Slijedeći put kad krenete po grickalice, iskreno se zapitajte, “Jesam li gladna?” Čini se tako jednostavno, ali te tri riječi mogu učiniti zaista veliku razliku u vašim navikama za prejedanje.