Print Friendly

Pokušavate smršaviti i biti zdraviji, a to nije lagan zadatak. Govorenje o dobrim navikama može biti još i teže. Iako ste sigurni da su baš obitelj i prijatelji oni koji će vas najviše podržavati u ciljevima, mogli biste se ipak suočiti sa odgovaranjima, pitanjima ili komentarima zbog kojih ćete skrenuti s puta. Evo, stručnjaci opisuju najčešće načine koji vam mogu sabotirati trud, te načine kako da to izbjegnete.

Nesiguran suprug

Ponekad nesigurna osoba traži pretilog partnera da bi se riješili svoje nesigurnosti, kaže dr. Peter LaPort. “Obično je to vrlo suptilno, ali suprug normalne težine može, na primjer, naručiti u restoranu nešto što bi njegova pretila supruga željela, ali ne smije jesti,” kaže dr. LaPort. Vaš suprug se možda boji da ćete ga ostaviti iza sebe ili da više niste osoba koju je oženio.

Ostanite na pravom putu: Najbolje je suočiti se sa suprugom, kaže dr. LaPort. “Najbolji pristup varira od osobe do osobe, ali pokušajte, ‘Shvaćaš li da podcjenjuješ moj uspjeh? Zar zaista to želiš učiniti? Razgovarajmo o tome, jer treba mi tvoja pomoć da uspijem.'”

Kritičar hrane

“Ali moraš kušati umak Alfredo – to je najpoznatije jelo ovog restorana!” “Nemoj naručiti salatu. Hajdemo se dobro zabaviti!” Vaš prijatelj koji voli hranu može vam lako omesti dijetu sa svojim mišljenjem o restoranskim narudžbama.

Ostanite na pravom putu: Osobe koje imaju uspjeha u svemu prednjače, kaže dr. LaPort. “Recite nešto kao, ‘Ja sam na dijeti i želim da mi ti pomogneš.'” Dobar prijatelj prestat će komentirati vaš izbor hrane ako ga direktno zamolite.

Ljubitelj sporta

Pizza, pileća krilca, hot dog, pivo: bilo da idete na nogometnu utakmicu ili u sportski bar, bit ćete okruženi masnom hranom – i prijateljima koji u tome uživaju ispred vas. Uzbuđenje čini lakšim uživanje u takvoj hrani, pa i zaboravljanje na cilj o mršavljenju.

Ostanite na pravom putu: Fokusirajte se na konzumaciju samo male porcije. Još bolje, ponesite vlastite grickalice. Iskušajte zdrave recepte za sportske susrete – neće vam nedostajati pohana krilca.

Partnerica za vježbanje

Imate li prijateljicu za teretanu, ona vam može održati motivaciju za vježbanje, ali ako odmah nakon toga odlazi u obližnji bar na proteinsko piće poslije vježbanja, pripazite se. Mnogi od tih shakeova sadrže 200 do 300 kalorija koje vam vjerojatno nisu potrebne. Isto vrijedi za proteinske prutiće, energetske prutiće, te ostale proizvode za oporavak od vježbanja.

Ostanite na pravom putu: “Planirajte što ćete pojesti već i prije nego se sastanete sa prijateljicom,” kaže psihijatrica Elizabeth R. Lombardo. Preskočite proteinski smoothie, pa radije iskušajte neke od domaćih grickalica pogodnih za oporavak od vježbanja.

Član obitelji kojeg je lako uvrijediti

Obiteljska okupljanja su savršena prilika da teta Suzi pripremi svoje lazanje od dvije vrste mesa sa četiri vrste sira, a onda se uvijedi ako ne pojedete dvije porcije.

Ostanite na pravom putu: Kušajte i uživajte u jelu, kaže Lombardo. “Kažite puno ‘ooh’ i ‘ah,’ a onda ju pohvalite da je hrana izvrsna. Ona samo želi znati da vam se sviđa ono što je skuhala, a to možete postići bez posezanja za dodatnom porcijom.”

Prijateljica koja voli kafiće

Potraga vaše prijateljice za Gospodinom Pravim često vas vuče u lokalni bar na opijanje. Tri koktela nabacit će vam 500 kalorija ili više, a da ne spominjenom masnu hranu u takvim objektima. “Možda će vas ona preklinjati, ‘Ne mogu ići sama. Moraš ti ići sa mnom,'” says Lombardo.

Ostanite na pravom putu: pomozite joj pronaći drugačije načine za upoznavanje ljudi, koji se ne oslanjaju na pijanke po kafićima, kaže Lombardo. Pođite zajedno na tečaj kuhanja ili se upišite na trening neke muško-ženske ekipe.

Vaša najbolja prijateljica

Svima nam trebaju prijatelji na koje možemo računati u najgorem vremenu. Ali kad vas prijateljica tješi sa tanjurom njenih božanstvenih čokoladnih kolača – a vi nemate snage odbiti ju – vrijeme je za promjene.

Ostanite na pravom putu: Zahvalite prijateljici na suosjećanju, kaže Lombardo. “Čim ona ode, riješite se te hrane.” Ako ju ne želite baciti u smeće, ponudite ju susjedima, mužu ili nekome tko nije na dijeti.

Poslovni klijent

Posao koji zahtijeva puno poslovnih ručkova mogao bi se zbrojiti do stotine viška kalorija. “Ako opis vašeg posla zahtijeva da često jedete izvan ureda, a svi naručuju odrezak, pojesti salatu sa preljevom sa strane baš svaki put, to može biti neugodno,” kaže Lombardo. Plus, restoranske porcije obroka su nenormalno ogromne.

Ostanite na pravom putu: Nemojte otići u restoran gladni. Glad smanjuje vašu sposobnost da razmišljate i jedete smisleno, kaže Lombardo. “Naručite visoko-proteinsku hranu kao što je koktel od škampa, pojedite povrće kuhano na pari i uzmite malenu porciju omiljenog predjela,” predlaže ona.

Suradnica koja peče kolače

Vaša kolegica peče kolače i kekse svakome za rođendan, ali ne razumije zašto i vi nećete pojesti krišku kao svi ostali u uredu. Ali zaista, ona je dobronamjerna!

Ostanite na pravom putu: Budite pristojni i nemojte se početi braniti, kaže psihijatrica JJ Virgin. Držite se svojih principa i s vremenom ona će shvatiti poruku.

Preteški prijatelji

Oni s kime se družite mogu imati utjecaj na vaš cilj za mršavljenje. U jednom novijem istraživanju, ljudi koji imaju prijatelja koji je postao pretila osoba dobili su u prosjeku 8 kg; a šanse da se udebljaju dovoljno za naziv pretilost povećale su se 59%.

Ostanite na pravom putu: Neki ljudi koji se bore sa viškom težine odluče podsvijesno da se sigurno i svi oko njih bore sa istim, kaže Virgin. To znači da bi vas mogli pokušati navući na desert i zamjerati vam kad odbijete. “Nemojte to shvatiti osobno,” kaže Virgin. “Tu se ne radi o vama. Na kraju se sve svodi na takvu osobu i njene vlastite probleme.” Ako nekako uspijete zadržati hladnu glavu u takvoj situaciji, mogli biste izbjeći ono za što postoji vjerojatnost da bi eksplodiralo kao bomba u vrlo neugodnu situaciju.

Sveznalica

Počeli ste se bojati društvenih okupljanja zbog te jedne osobe koja zna sve o dijetama. Čini se da ona nikad ne može smršaviti, a već godinama broji kalorije u svakom zalogaju. No, ona misli da zna više o “pravom načinu ” za jesti i neprestano nudi neželjene savjete.

Ostanite na pravom putu: Recite joj da cijenite njen trud, ali imate vlastiti plan i hvala joj. “Vaši stvarni prijatelji i obitelj će shvatiti i s vremenom gledati stvari iz vaše perspektive,” kaže Virgin.