Print Friendly

Masnoća sa trbuha ne želi nestati? Genetika, hormoni ili lako popravljive pogreške mogu biti uzrok.

 

Tuga zbog masnoće na trbuhu

Izgubiti masnoću sa trbuha je važnije od samog lijepog izgleda. Višak masnoće na trbušnim mišićima – djelomično potkožna masnoća, ona koja okružuje vitalne organe i napuhuje stomak u izgled “pivskog” – je indikator srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, otpornosti na inzulin i nekih oblika raka. Ako vam promjena prehrane i vježbanje nisu baš pomogli u smanjivanju tibice, onda bi razlog za to mogli biti hormoni, životna dob, te drugi genetički faktori. Pročitajte kojih su to 11 mogućih razloga zašto se masnoća sa trbuha ne da ukloniti.

Postajete sve stariji

Kako starite, tijelo se mijenja u skladu sa mršavljenjem i debljanjem. I muškarci i žene iskuse tada usporavanje metabolizma i promjenu kalorija koje tijelo treba da bi normalno funkcioniralo. Povrh svega, žene se moraju nositi s menopauzom. “Ako se žena udeblja nakon menopauze, najvjerojatnije će to biti na trbuhu,” kaže dr. Michael Jensen iz Mayo Clinic. U menopauzi se usporava proizvodnja hormona zvanih estrogen i progesteron. Za to vrijeme i razine testosterona opadaju, ali puno sporije. To tjera hormone da uzrokuju kod žena zadržavanje masnoće na trbuhu. Dobra vijest: možete se boriti protiv ovog procesa. Nastavite čitati.

Pogrešno birate oblik vježbanja

Dnevno trčanje ili sat pilatesa je odlično za srce, ali same kardio-vježbe ne čine puno za struk. “Trebali biste raditi kombinaciju utega i kardiovaskularnog treninga,” kaže dr. Sangeeta Kashyap iz Cleveland Clinic. Trening snage pojačava mišićnu masu, što tjera tijelo da troši više masnoće. “Mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoće, zato kad ste mišićavi tijekom dana trošite više kalorija,” kaže nutricionistica Kate Patton iz Cleveland Clinic. Patton preporučuje 250 minuta umjerenog vježbanja ili 125 minuta intenzivnog vježbanja tjedno.

Hranite se sa previše prerađenih namirnica

“Rafinirano zrnje kao što je bijeli kruh, krekeri i čips, kao i rafinirani šećer u zaslađenim pićima i desertima uzrokuje upalu u tijelu,” kaže Patton. “Masnoća na trbuhu je povezana sa upalama, zato će jedenje previše prerađenih namirnica smanjiti vašu sposobnost da izgubite masnoću sa trbuha.” Prirodne namirnice kao voće, povrće i integralno zrnje su puni antioksidansa, što ima protu-upalna svojstva i tako može spriječiti stvaranje masnoće na trbuhu, kaže Patton.

Hranite se pogrešnim masnoćama

Tijelo ne reagira na sve masnoće jednako. Istraživanja povezuju visok unos zasićenih masnoća (onih u mesu i mliječnim proizvodima) sa povećanjem potkožne masnoće, kaže Patton. Sa druge strane, mono-nezasićene masnoće (kao u maslinovom ulju i avokadu) i specifični oblici poli-nezasićenih masnoća (uglavnom omega-3, koje se nalaze u orasima, suncokretovim sjemenkama i masnim ribama kao što je losos) imaju protu-upalni efekt u tijelu, a ako ih se jede u odgovarajućim porcijama mogu biti korisne za tijelo. Ali Patton upozorava da jedenje previše masnoća bilo koje vrste pojačava unos kalorija i može dovesti do debljanja, zato čak i u zdravim masnoćama uživajte umjereno.

Vaše vježbanje nije dovoljno zahtjevno

Da bi odbacili tvrdoglavu masnoću na trbuhu, morate pojačati svoje vježbanje. U jednom nedavnom istraživanju, ljudi koji su odradili vježbanje velikog intenziteta izgubili su više masnoće na trbuhu nego oni sa manje intenzivnim vježbanjem. (Zapravo, vježbanje slabijeg intenziteta gotovo uopće nije učinilo značajne promjene.) “Morate vježbati punim intenzitetom jer krajnji cilj je da sagorite više kalorija, a jaki intenzitet čini upravo to,” kaže Natalie Jill, osobna trenerica iz Kalifornije. Vježbanje jakog intenziteta znači da ćete dati sve od sebe što je duže moguće. Ako ovo zvuči zastrašujuće, pomislite na ovo: sagorjet ćete više kalorija u manje vremena.

Radite pogrešne vježbe

Radite trbušnjake cijeli dan? Prestanite! Kad stignete do posljednjih centimetara trbušne masnoće, iscrpljujući trbušnjaci neće biti vježbe koje u konačnici otkrivaju vaše pločice na trbuhu. “Ne možete smanjivati na određenim mjestima,” kaže Jill. Umjesto toga, ona predlaže da radite funkcionalne vježbe koje koriste mišiće srednjeg dijela tijela – trbušne, leđne, zdjelične, slabinske – kao i druge dijelove tijela. “Te vježbe koriste više mišića, pa je tu jača potrošnja kalorija dok ih radite,” kaže ona. Njena omiljena funkcionalna vježba je imitiranje daske – to aktivira ne samo mišiće srednjeg dijela tijela, već i mišiće ruku, nogu i stražnjice.

Pod stresom ste

Krajnji rokovi, računi, djeca – koji god izvor stresa bio, previše istoga može učiniti da vam bude teže skinuti višak kilograma, posebno iz sredine tijela. A nije to samo zato što kad ste pod stresom hvatate se najmasnije, najkaloričnije hrane – iako, i to je djelomično krivo. Radi se i o hormonu zvanom kortizol, koji može povećati količinu masnoće koju vaše tijelo zadržava i povećati broj masnih stanica. Visoke razine kolesterola povezane su sa potkožnom masnoćom.

Nedovoljno spavate

Ako ste između 30% ljudi koji spavaju manje od 6 sati noću, evo jedan jednostavan način kako zauzdati struk: više spavajte. Odrađena je studija na gotovo 70,000 žena kroz 16 godina, a otkriveno je da one koje spavaju 5 ili manje sati noću imaju 30% više šanse da dobiju do 15 kg više tjelesne težine nego one koje spavaju 7 sati. Općenito je preporučeno za odrasle osobe najmanje 7 do 8 sati sna tijekom noći.

Imate oblik jabuke

Ako ste skloni sakupiti masnoću oko sredine više nego na bokovima i bedrima, onda imate oblik jabuke. Ova genetička predispozicija znači da će biti teže riješiti se masnoće sa trbuha, kaže Dr. Kashyap, ali nije nemoguće.

Bolesni ste

Ako su vam povišene razine testosterona – a to se događa kod sindroma policističnih jajnika – možda će vam biti teže smršavjeti. “Ako ste oblika jabuke i pretili, dobra je ideja posjetiti doktora,” kaže Dr. Kashyap, jer moguće je da se radi o pred-dijabetesu ili ranom stadiju dijabetesa.

Niste motivirani

Jeste li posvećeni poslu koji je potreban da biste se riješili masnoće sa trbuha? “Smanjivanje masnoće sa trbuha zahtijeva kombinaciju nisko-kalorijske dijete bogate vlaknima sa smanjenim ugljikohidratima i šećerom, te vježbanjem dizanja utega i kardio-vježbi,” kaže Dr. Kashyap. “Ako ste voljni odraditi posao, možete zaobići genetiku i riješiti se viška.”