Print Friendly

17-dnevnu dijetu kreirao je Dr. Mike Moreno, obiteljski liječnik u Kaliforniji.

Nakon što se pojavio u TV emisiji The doctors i kod Dr. Phila, ovo je brzo postalo jedan od najrazvikanijih planova za mršavljenje i tu poziciju drži već dvije godine.

Dijeta uključuje seriju ciklusa po 17 dana sa prilagođavanjima u namirnicama koje jedete.

Moreno sugerira da je gubitak težine od 5-6 kg mogućih u prvih 17 dana. Citira nedavno istraživanje koje pokazuje da brzi gubitak težine može imati dugoročne i kratkoročne prednosti nasuprot sporijem gubitku težine.

Izdanje knjige 17 Day Diet Breakthrough

Dr. Morano je pojačao svoju popularnu knjigu 17 Day Diet sa nekim jačim opcijama koje su se dokazale uspješnim za 1000 osoba koje su završile njegov program.

Osim onoga što je istaknuto dolje, knjiga 17 Day Diet Breakthrough je dopunjena slijedećim:

  • 3 dodatna poglavlja koja pokrivaju vitaminske dodatke prehrani, nove vježbe i još više uspješnih priča.
  • 50 dodatnih recepata.
  • Opcionalni “dan posta” koji ubrzava gubitak masnoće koristeći tekući čistać Mikea Morana.

17-dnevna dijeta ukratko

U najosnovnijim izrazima 17-dnevna dijeta je dijeta sa prebacivanjem ugljikohidrata gdje sami prilagođavate količinu konzumiranih ugljikohidrata u skladu sa fazom dijete na kojoj ste.

U određenom vremenu imat ćete prehranu sa vrlo niskim iznosom ugljikohidrata, a u drugom vremenu uživat ćete u hrani bogatoj baš ugljikohidratima.

Sudeći prema Dr. Moreno, to učinkovito zbunjuje metabolizam i povećava razinu na kojoj možete gubiti težinu. To također smanjuje frustracije i dosadu koja je većinom povezana sa dugoročnim dijetama.

17-dnevna dijeta sastoji se od četiri ciklusa:

  1. Ubrzanje
    Uovoj početnoj fazi dramatično se smanjuje unos ugljikohidrata da bi se potaklo sagorijevanje masnoće, čišćenje organizma i brzo mršavljenje.
  2. Aktiviranje
    17-dnevna dijeta uključuje prebacivanje ugljikohidrata, što ima za svrhu pokretanje metabolizma da bi se time pokrenulo sagorijevanje masnoća i spriječilo vrhunac mršavljenja.
  3. Postignuće
    Sada se ponovo u prehranu unosi ranije zabranjena hrana, te učite kako razviti zdravije prehrambene navike.
  4. Završetak
    Finalna faza dopušta vam da održavate postignutu težinu uz pomoć zdrave prehrane kroz cijeli tijedan, a uživate u omiljenoj hrani vikendom.

Tijekom sve četiri faze 17-dnevne dijete naglasak je na čistom jedenju, izbjegavanju šećera i sve prerađene hrane.

Često postavljana pitanja

Moram li piti zeleni čaj?
Da, dr. Moreno vjeruje da zeleni čaj ubrzava metabolizam i daje tijelu dovoljno antioksidansa. Bilo koja marka zelenog čaja je u redu, a možete ga piti hladnog ili toplog, ali bez šećera.

Mogu li koristiti umjetne zaslađivače?
Knjiga potiče upotrebu stevije kao prirodnog zaslađivača, ali ne odobrava upotrebu umjetnih vrsta kao što su Sucralose ili Aspartame.

Dijabetičar sam, je li 17-dnevna dijeta za mene?
Dr Moreno kaže da je ova dijeta savršena za dijabetičare tipa 2, ali dijabetičari tipa 1 trebaju biti oprezni sa ovom dijetom. Uvijek se konzultirajte sa liječnikom prije prelaska na novi način prehrane.

Mogu li vegetarijanci ili osobe koje ne podnose glutem koristiti ovu dijetu?
Da, knjiga ima mnoge prijedloge za vegetarijance, kao i one koji trebaju prehranu bez glutena.

Smijem li piti vino dok završavam ciklus?
Postoji prilika za vino u ciklusu 3, ali dr. Moreno kaže da 17-dnevna dijeta vas ne smije iscrpiti. Vino u ciklusima 1 ili 2 bi moglo usporiti proces, ali neće uništiti dijetu.

Mogu li se ovom dijetom riješiti težine nakon trudnoće?
Dr. Moreno kaže da, budući da u 17-dnevnoj dijeti ne nedostaju nutrijenti, prikladna je za ženu koja doji, a želi izgubiti višak kilograma. Ali on savjetuje majke da se konzultiraju sa svojim liječnikom kako bi bile sigurne da im neće biti narušeno zdravlje.

 

Preporučena hrana i aplikacije

Jaja, pureća prsa, pileća prsa, morski plodovi, jogurt, grejp, šumsko voće, zelena salata, brokula, prokulice, rajčica, krastavac, šparoge, zeleni čaj.

Potoji korisna aplikacija za iPhone koja korisnicima daje oko 10 recepata za 17-dnevnu dijetu.

Recepti su formulirani tako da budu ukusni, ali laki za pripremu. To je korisno, jer aplikacija uključuje svu preporučenu hranu u receptima, a izostavlja zabranjenu hranu i sastojke.

Primjer jelovnika za jedan dan

Doručak

Kajgana
grejp
1 šalica zelenog čaja

Ručak

2 kuhana jaja
zelena salata sa mrkvom, brokulom, lukom i rajčicom

Međuobrok

Jogurt sa svježim šumskim voćem

Večera

Pureća prsa
mrkva i šparoge kuhani na pari

Preporučeno vježbanje

17-dnevna dijeta uključuje vježbanje u trajanju 17 minuta koje treba provoditi 6 dana u tjednu.

 

Prednosti

  • Potiče unos različite neprerađene, prirodne hrane.
  • Prebacivanje ugljikohidrata i kalorija može pomoći ubrzati gubitak težine.
  • Različitost u strukturi 17-dnevne dijete može pomoći održati motivaciju i spriječiti dosadu.
  • Plan prehrane je lako shvatiti.
  • Uključuje planirane jelovnike i recepte.
  • Program vježbanja je kratak, ali učinkovit.
  • Uključuje savjete kako izbjeći nakupljanje težine za vrijeme blagdana.

Nedostaci

  • Nije prikladna za dijabetičare tipa 1.
  • Unos kalorija možda je prenizak za fizički aktivne korisnike.
  • Neredovito jedenje potencijalno može pokrenuti poremećaj u prehrani kod povodljivih korisnika.
  • Ne govori direktno o psihološkim faktorima koji su potrebni za gubitak težine na duži rok.

Zdrava dijeta sa smanjenim ugljikohidratima

17-dnevna dijeta uključuje prilagođavanje unosa ugljikohidrata, masnoća, proteina i kalorija kroz seriju 17-dnevnih ciklusa, što za učinak može imati pojačani metabolizam i spriječavanje vrhunca mršavljenja koji je uobičajen za mnoge dijete.

Iako je plan kreiran da pomogne korisnicima izbjeći debljanje tijekom blagdanskog razdoblja, 17-dnevnu dijetu možete koristiti bilo kad tijekom godine kad vam je potreban brz gubitak težine. Ipak, korisnici moraju biti svjesni trajnih promjena u načinu prehrane, navika u stilu života, ponašanja i uvjerenja što je zaista važno ako se želi održati postignuta težina.