Print Friendly

Najbolje strategije za mršavljenje su one koje možete uskladiti sa svojim tijelom i stilom života. Zato hajde, birajte!

Ovaj popis malih savjeta pomoći će vam da izgubite kilograme, jer kreirali su ga doktori, nutricionisti, psiholozi, tereneri i žene koje su sve to prošle. Neki će vas iznenaditi (kineski štapići?), ali ovo je tu zato što je djelotvorno.

Poslužite sa štednjaka

“Ostavite posuđe za posluživanje na štednjaku umjesto da ga postavite na stol i pojest ćete gotovo 10 % manje. A grickalice pakirajte u zasebne vrećice za jednu porciju. Jedenje iz velikog pakiranja dovest će vas do konzumacije oko 61 % previše.”

Brian Wansink, psiholog

Zasladite si jutro

Prihvatite “desert za doručak“. U studiji iz 2012, istraživači na Tel Aviv University Medical Center otkrili su da osobe na dijeti koje su jele veći doručak koji je uključivao i slatkiš izgubile su oko 20 kg više težine u 8 mjeseci nego one koje su jele kalorijski jednak obrok sa manje ugljikohidrata.

Ciljajte na veličinu

“Kupite odjeću u za vas najzdravijoj veličini i objesite ju na vrata spavaće sobe da vam bude podsjetnik na cilj.”

Charles D’Angelo, autor knjige Think and Grow Thin

Zaobiđite oglase

Premotajte reklame kad gledate snimljenu seriju. Studija na University of California otkrila je da slike visoko kalorijske hrane stimuliraju centar mozga za apetit, što potiče glad.

Hranite obitelj

“Ako živite sa ljudima koji vole ugađanje, kupujte im poslastice koje vi ne volite.”

Jamie Goldberg, dizajnerica interijera koja je smršavila 45 kg

Savijajte

Stisnite šaku kad čeznete za hranom. Serija studija objavljenih u Journal of Consumer Research godine 2011 otkrila je da su ljudi bolje kontrolirali svoje impulse kad su stezali mišiće najmanje 30 sekundi.

Krenite izravno i hladno

“Nakon slastice pojedite krišku pureće šunke da smanjite želju za još jednom slasticom.”

Jennifer McDaniel, nutricionistica

Promijenite si ciljeve

“Zamijenite cilj ‘izgubiti 10 kg’ sa ‘izgubiti 1 kilogram 10 puta,’ i pohvalite se za svaki izgubljeni.”

Anne Parker

Pomiješajte (ponekad)

“Različitost vam mijenja apetit. Ograničite različitost slastica koje kupujete, pa ćete ih manje jesti; ali činite suprotno sa povrćem, pa ćete ga više jesti.”

Jennifer McDaniel

Smanjite tanjur

“Jedite isto što i vaša obitelj, ali porciju složite na manji tanjur.”

Angie Vinez, kućanica koja je izgubila 15 kg

Pojedite juhu

Pojedite zdjelicu povrtne juhe prije ručka; jest ćete 20 % manje kalorija za obrok, predlaže istraživanje psihijatrice Barbare Rolls.

Nemojte pretjerivati sa zdravom hranom

“Mnogi ljudi imaju ‘zdravu’ hranu, kao što je maslac od badema, za koju su skloni prejedanju – i u tom trenu to prestaje biti zdravo. Saznajte koja je vaša i udaljite ju iz kuće.”

JJ Virgin, autorica knjige The Virgin Diet

Nauljite si kruh

Ne možete se riješiti kruha? Uzmite maslinovo ulje umjesto maslaca: jest ćete 23 % manje kruha i 16 % manje kalorija, sudeći prema istraživanju iz 2003.

Podignite ritam

Napravite si glazbenu listu sa brzim pjesmama. Istraživanja pokazuju da ćete prirodno ubrzati svoj ritam ako vježbate uz pjesme koje imaju 180 kucaja po minuti. Idite na mixmeister.com ili jog.fm da pronađete za sebe odgovarajuće pjesme ili liste.

Vizualizirajte svoje novo tijelo

“Zamislite sebe kako izgledate fit. Kad se čežnja pojavi, zamislite tu sliku. Sa ponavljanjem, vaš mozak će zamijeniti čežnju sa slikom zdrave osobe koja želite postati.”

Robert Maurer, psihijatar

Postanite aktivni u rane sate

Vježbajte ujutro. U studiji iz 2012, istraživači sa Brigham Young University otkrili su da 45 minuta umjerenog vježbanja ujutro smanjuje motivaciju za jelom.

Smanjite meso

“Jedite najmanje 80 % namirnica koje rastu i ne više od 20 % namirnica koje hodaju.”

Lisa McRee,nekadašnja TV voditeljica koja je izgubila 12 kg

Ne gulite

Kad jedete jabuke ili ih koristite za kuhanje, nemojte ukloniti koru. Supstanca u kori jabuke povećava mišiće i zdrave masnoće koje sagorijevaju kalorije, sudeći prema studiji sa University of Iowa objavljenoj 2012.

Sakrijte čokoladu

“Ako držite zalihu čokolade, neka vam bude izvan dohvata; jest ćete ju gotovo 60 % manje.”

Brian Wansink

Ometajte se

Čežnje za hranom obično prolaze za 10 minuta. Nađite nešto što će vas omesti, kao što je poziv prijateljici, šetnja, meditacija, seks, listanje Facebooka ili bojanje noktiju.

Coral Arvon, psihijatar

Usporite

Jedite polakše koristeći kineske štapiće ili manje dominantnu ruku.

Uskladite obroke

Jedite vlakna i proteine u većini obroka. Oni održavaju razinu šećera u krvi stabilnom, pa se nećete prepustiti čežnji, kaže nutricionistica Tanya Zuckerbrot, autorica knjige The Miracle Carb Diet.

Dišite

“Brojite jedenje zbog stresa sa disanjem 4-7-8: udahnite kroz nos dok brojite do 4, zadržite dok izbrojite do 7, pa izdišite kroz usta dok brojite do 8. Ponovite tako četiri puta.”

doktor Jim Nicolai

Koristite više octa

“Ocat prije obroka može povećati sitost. Pojedite salatu sa 1–2 žlice octa prije ručka ili večere!”

Joy Bauer, nutricionistica

Pronađite publiku

“Pišite blog o svojim ciljevima: teže je prestati kad imate publiku.”

Charles D’Angelo