Print Friendly

Usprkos onome što vam govore marketing kompanije i stranice o dijetama, gubitak težine nije jednostavan – kad bi bio, ne bismo morali deblji trbuh ugurati u najužu suknju. Ali možete si mršavljenje olakšati sa ovim sitnim pametnim strategijama za sagorijevanje više kalorija i konzumirati manje istih (bez da to vaš želudac shvati!). mnoge se uklapaju u ono što sigurno već radite tijekom tjedna, zato samo morate odabrati dvije dnevno i izgubit ćete oko pola kilograma za nekoliko dana.

*Sve procjene kalorija odnose se na ženu težine 70 kg.

Razmislite o koktelima

Umjesto odlaska u kafić petkom navečer, pripremite si brzinski izlazak na piće s prijateljicom, kaže osobna trenerica Missy Paris. Nakon sagorijevanja 222 kalorije tijekom trčanja od pola sata, vratite se u stan i nalijte si čašu od 1,5 dcl vina. Prema istraživanju Alcohol Research Group, većina barmena nalit će vam više od 2 dcl crvenog ili bijelog vina, a ta mala razlika uštedjet će vam 29 kalorija.

Poboljšajte jutarnji sendvič

Odabrati jutarnji obrok koji možete držati u ruci je u redu, ali ignorirajte ideju o kobasicama, jajima i siru – omlet od bjelanjaka i povrća u palačinki bit će bolji za vaša bedra.

Napravite plesnu zabavu za jednu osobu

Proslavite dobar dan ili se odmorite od lošeg tresući guzom po cijeloj kući uz omiljenu glazbu barem 45 minuta. Zbogom 284 kalorije, pozdrav boljem raspoloženju i seksi tijelu.

Popijte pravu juhu

Umjesto da pojedete cijelu juhu iz vrećice sa kamenicama, odaberite 1 šalicu pileće juhe sa rezancima, pa salatu od puno povrća i preljevom od malo ulja i octa. Smanjit ćete si unos soli koja bi vas samo napuhnula.

Odradite naporan posao

Pretvorite svaki posao u dvorištu u vježbanje: koristite ručnu kosilicu, podignite teške vreće sa otpadom, vozite kolica, vucite crijevo za vodu, te čupajte korov ili sadite cvijeće. Neprestano kretanje na otvorenom sagorijeva 258 kalorija za 45 minuta, kaže osobna trenerica Natalie Wessel.

Koristite aplikaciju

Uzmite u omiljenom restoranu dvostruku porciju predjela umjesto jednog glavnog jela, kaže dijetetičarka Ilyse Schapiro.

Ustanite se sa kauča

Dok gledate omiljeni TV show, vježbajte kružne pokrete, kaže fitness stručnjakinja Juliet Kaska. Radite svaku vježbu jednu minutu, pa ponovite krug 6 puta:
marširanje u mjestu (što je brže moguće)
čučnjevi (koliko god je moguće)
preskakanje užeta (koliko brzo je moguće)
sklekovi (što je više moguće)
skokovi u zrak (koliko god je moguće)

Olakšajte si sendvič

Schapiro koristi ovaj trik da izbaci 250 kalorija iz kupovnog sendviča: izvadite pola količine mesa (obično je napunjen sa dovoljno za dvije porcije, kaže ona) i namažite 1 žlicu humusa umjesto dvije kriške sira, ili senf umjesto majoneze.

Kupujte do iznemoglosti

Krenite u trgovinu kupiti namirnice za cijeli tjedan (45 minuta kupovanja troši vam 113 kalorija), zatim idite doma i pripremite si recept koji ste željeli isprobati. Kuhanje oko sat vremena sagorijeva dodatnih 168 kalorija – samo se oduprite isprobavanju!

Prilagodite si kavu

Velika kava sa začinom od bundeve u Starbucksu iznosi 310 kalorija prije dodavanja šlaga – a dostupna je samo u jesen. Počastite se cijele godine i uštedite 250 kalorija naručivanjem velike nemasne kave misto, pa posipanjem sa malo muškata i cimeta za dodatnu slatkoću. Ili naručite espresso sa vrhnjem: to je obična espresso kava sa tučenim vrhnjem i ima samo 30 kalorija.

Kuglajte se

Izvedite prijateljice na kuglanje! Samo 90 minuta spalite će gotovo 300 kalorija, plus bit će vam odlična vježba za ruke.

Prekinite članstvo u klubu Počisti tanjur

Podijelite obrok sa prijateljem kad jedete izvan kuće, pa ćete uštedjeti do 250 kalorija, kaže Schapiro.

Preskočite vježbanje na Orbitreku i traci za trčanje

Umiješajte kardio-vježbe dok radite na mišićima od glave do pete, sjedite na spravu za veslanje: 30 sekundi intenzivnog naizmjenično sa 30 sekundi umjerenog veslanja do 30 minuta potrošit će vam 250 kalorija, kaže Paris.

Domaće kokice

Malo pakiranje kokica ispred kina može sadržavati 500 kalorija – ili više. Ponesite vlastitu vrećicu kokica pečenih u mikrovalnoj (ispecite ih kod kuće i ubacite u torbicu, nitko neće saznati!) kako bi im smanjili 250 kalorija, kaže nutricionist Rania Batayneh, autorica knjige The One One One Diet. Još boje, pecite ih na zraku za samo 31 kaloriju po šalici.

Uzmite aktivan desert

Pomozite si poslije večere sagorjeti kalorije tako što ćete prošetati po susjedstvu ili po lokalnom parku, preporučuje Wessel. Šetnja umjerenom brzinom oko 1 sat troši 277 kalorija, plus u prirodi ste, a to pomaže smanjiti stres koji se nakupi tijekom dana bolje od nekog sladoleda.

Odaberite pravu hranu za zabavu

Odbijte 3 štapića od mozzarele sa umakom, pa radije uzmite 2 poveće kocke sira. Zatim zaboravite na koktel od votke i brusnica (većina ljudi ga neprestano pije na zabavama) i naručite malu (2 dcl) čašu šampanjca.

Ugurajte malo kardio vježbanja

Kad imate jako malo vremena u teretani, odvojite 25 minuta i radite ovaj krug vježbi što više možete – bonus je ako se ne odmarate, kaže, Wessel. Odradite svaku vježbu 1 minutu, ponavljajući što je više moguće u što bržem ritmu:

sklekovi
čučnjevi
trčanje u mjestu
špaga
trčanje na traci oko 500 m

Iskoristite rezance

Možete vi i bolje od samo integralne tjestenine. Zaista. Zamijenite 1 1/2 šalicu skuhanih integralnih špageta sa istom količinom kuhanih špageta od tikvice. Prelijte ih umakom marinara kao obično, ali uzmite škampe kao izvor proteina umjesto piletine, pa ćete smanjiti 42 kalorije. I još uvijek možete pojesti sir, samo smanjite količinu sa 1 žlice na 1/2 žlice. I pojedite!

Svežite se

Recite dečku ili mužu da ćete se naći kod klizališta na spoju. 35 minuta laganog klizanja sagorijeva 213 kalorija. Za zagrijavanje poslije toga zaobiđite kakao napitke iz vrećice (i umjetne šećere s njim), pa si pripremite laganu vruću čokoladu miješanjem 2 žličice kakao praha i 4 žličice šećera u šalici. Zagrijte 1 šalice bademovog mlijeka sa okusom vanilije bez šećera i ulijte ju u mješavinu kakao praha i šećera. Možete čak dodati i sitne marshmallows, ako ih volite.

Popravite svoje dinstano povrće

Dinstajte povrće na pilećoj ili povrtnoj juhi sa smanjenom soli umjesto žlice ulja, pa će vam nestati 117 kalorija, kaže Batayneh. Dođite do broja od 250 kalorija zamjenom govedine sa tofu sirom, te posluživanjem integralne tjestenine umjesto riže.

Oslobodite se kotača

Dva kotača su bolja nego četiri, barem kad se radi o obavljanju obaveza ili odlasku na posao. Polusatna vožnja biciklom troši 277 kalorija, kaže Wessel.

Preuredite noć Meksika

Nema razloga da izbjegavate večer sa tacosima i margaritama, samo malo izmijenite jelovnik: zamotajte nadjev u tortilju od kukuruznog brašna umjesto od običnog, pa svaku premažite sa žlicom grčkog jogurta i šalše, a ne kiselim vrhnjem – ušteda je to od 150 kalorija. Smanjite margarin sa 6 žlica na 3 žlice i uštedjet ćete još 100 kalorija.

Uredite se za toniranje

Ako ste odgađali pospremanje kuće ili stana, možda će vas ovo motivirati: 80 minuta neprestanog posla – pomicanje namještaja zbog usisavanja, čišćenje kuteva (uključujući strop), naporno ribanje, shvatili ste – potrošit će vam oko 250 kalorija, kaže Paris.

Prekinite naviku sa kruhom

Kriške svježeg kruha često su predjelo u talijanskim restoranima zbog kojih vam mogu poteći sline, ali jedna porcija premazana maslinovim uljem može iznosti i do 300 kalorija. Zamolite konobara da vam radije donese nekoliko malih maslina, pa ih grickajte dok čekate obrok i uštedjet ćete 280 kalorija, kaže nutricionist slavnih Christine Avanti, autorica knjige Skinny Chicks Eat Real Food.

Suzdržite se od maslaca

Nema ništa loše u večeri sa šniclama, ali restorani često nude meso, povrće i krumpir dodatno prelivene maslacem – a to je sve prije dodavanja umaka. Schapiro uvijek naručuje hranu pripremljenu bez maslaca i umaka, već sa malo ulja – u većini restorana prilagodit će se vašoj zamolbi.