Print Friendly

Konačno plan za mršavljenje koji zaista djeluje! Saznajte kako izgubiti do 1 kg tjedno odbacivanjem 500 kalorija svakog dana.

Malo ovdje, malo ondje

Najosnovniji način za gubitak kilograma je srezivanje kalorija. To je osnova svake dijete. Ali koliko zaista trebate srezati ili sagorijeti da biste primijetili rezultate? Jednostavno je: možete smršaviti 1 kg tjedno rezanjem oko 500 kalorija svakog dana. (Sagorijevanje kalorija bazirano je na težini od 75 kg.)

Zapravo, svakog dana napravite nekoliko zamjena i možete skinuti 5 kg za 5 tjedana! Zato pokušajte sa ovih 25 jednostavnih trikova – i postignite vitkije tijelo kakvo ste uvijek željeli.

Tapkajte stopalom

Vaši vitkiji prijatelji su vjerojatno nemirne osobe, koje sagorijevaju do 350 kalorija dnevno samo neprestanim pokretima stopalom ili bilo kakvom nemirnošću.

Pokušajte na nekoliko dana. Hodajte dok razgovarate telefonom, ili uz neku glazbu tapkajte rukama ili nogama (u privatnosti svog doma, naravno).

Udaljite se od oraha

Posebno ako su u velikoj zdjeli. Što je veća posuda za posluživanje, više ćete pojesti, kažu istraživači sa Cornell University.

Orasi sadrže masnoće zdrave za srce, ali također su bogati kalorijama: 1 šaka (oko 30 g) orašastog voća prženog na ulju ima 175 kalorija; 3 šake imaju 525. odbacite orašasto voće u kompletu i uštedjet ćete više od 500 kalorija.

Ne možete im odoljeti? Jedite pistacije: 2 šake sadrže samo 159 kalorija, a čišćenje iz ljuske usporit će vam grickanje.

Ne jedite ispred TV-a

Pojest ćete do 288 kalorija više, sudeći po istraživanju sa University of Massachusetts.

Umjesto toga jedite za stolom, a 1 sat gledanja TV-a zamijenite sa laganom šetnjom. Ukupno, to je potrošenih 527 kalorija.

Smanjite preljeve za salatu

Velika salata možda se čini zdravom, ali sve ono na njoj može dodati više kalorija nego što ih imaju lazanje ili tjestenina Alfredo. Mrvice sira, karamelizirani orasi, slanina, avokado, sušeno voće, hrskavi kruh, te umak vinaigrette mogu dodati puno kalorija.

Uštedite 500 ili više kalorija dodavanjem samo jednog preljeva, ukusnog malo-kalorijskog povrća (pečene paprike, luk sa roštilja ili gljive), te sa samo pola količine umaka.

Koristite manji tanjur

Zamijenite tanjur od 30 cm sa onim od 25 cm. Pojest ćete 20 do 25% manje – i uštedjeti do 500 kalorija.

Ali nećete se osjećati ništa manje sito, kažu istraživači.

Preskočite vrhnje

Ili barem smanjite količinu. Mješavine kave nalik na desert mogu sadržavati i do 670 kalorija, zbog velikih porcija i dodataka kao što su tučeno vrhnje, punomasno mlijeko i sirupi.

Čeznete za tučenim vrhnjem? Popijte malu šalicu espresso kave sa samo 30 kalorija. Uštedjet ćete do 640 kalorija!

Prebrojite čipse (i krekere)

Ne, ne možete jesti grickalice iz velike vrećice ili kutije jer to je preeeeviše iskušenja za pojesti dok se vrećica ne isprazni. (Sjećate se Oprahinog priznanja o keksima sa plavim kukuruzom?)

Čipsi u vrećici od 270 g sadrže 1,260 kalorija bez umaka. Zato se držite jedne porcije, oko 15 čipsa – to je 140 kalorija – ili odaberite malo pakiranje do 100 kalorija i uštedite 1,120 kalorija.

Poslužite i sjednite

Obiteljski obrok, sa tanjurima i zdjelama hrane na stolu, poziva ljude da si uzinmaju dodatne količine u tanjur.

Smanjite stotine kalorija puneći tanjure prije iznošenja na stol; a posude sa jelima ostavite u kuhinji.

Olakšajte koktele

Sirupi, kisele mješavine, šećerni voćni sokovi, te krem dodaci pretvaraju koktele u deserte: ukusni Mudslide može imat i preko 800 kalorija.

Naručite pića miješana sa mineralnom vodom, tonikom, sokom od brusnice ili malo limunovog soka; ili naručite destilirani liker na ledu. Uštedjet ćete do 800 kalorija.

Jedite manje tjestenine

Jedna šalica tjestenine je samo 220 kalorija. Ali tipična porcija za obrok u restoranu može biti i do 480% veća od te 1 šalice, sudeći po istraživanju na New York University.

To je 1,056 kalorija. Čak i ako pojedete 2 pune šalice tjestenine uštedjet ćete 616 kalorija.

Ograničite posjete za večeru

Obrok sa sedam ili više ljudi za stolom može vas navući da pojedete 96% više hrane, kaže Brian Wansink, autor knjige Mindless Eating.

To je udvostručena večera! Jedite sa manje gostiju kako biste uštedjeli 500 ili više kalorija.

Nemojte počistiti tanjur

Ostavite 25% hrane na tanjuru za svaki obrok, kaže stručnjak za mršavljenje James O. Hill, autor knjige The Step Diet. Sačuvajte što god ostane za ukusan ručak slijedeći dan.

Ako inače jedete do 2,000 kalorija dnevno, ovime ćete uštedjeti do 500 kalorija.

Pripremite mi manju verziju

Provjerite jelovnik imaju li manje verzije velikih deserata, tako da možete smanjiti kalorije, ali završiti obrok sa slasticom.

Desert slastičara P.F. Changa nazvan Great Wall of Chocolate (dizajniran za jednu osobu!) sadrži 1,440 kalorija.a mini verzija Great Walla? Čokoladna je, ali sa samo 150 kalorija. Uštedjet ćete 1,290 kalorija.

Odbacite jedan smoothie na dan

Veliki smoothie može imati 800 ili više kalorija. To se zaista zbraja ako ga konzumirate za doručak nekoliko puta tjedno.

Umjesto toga, pokušajte sa nisko-kaloričnim doručkom u obliku zobene kaše sa smeđim šećerom i kriškama banane, a uz to šalica kave. Uštedjet ćete 518 kalorija.

Čuvajte se zamki sa zdravim namirnicama

Ljudi spuštaju zaštitni zid kad je na jelovniku izbor zdravih namirnica, podcjenjujući kalorije i do 35%, pokazuje istraživanje Cornell University Food and Brand Laba.

također je vjerojatnije da ćete naručiti pića, priloge i deserte sa 131% više kalorija ako uzmete zdravo predjelo. Preskočite kalorične priloge – kekse, čipse – da biste uštedjeli 500 i više kalorija.

Čuvajte se sakrivenih ulja

Zamolite da vam hranu kuhaju u temeljcu umjesto u ulju, ili naručite blanširano predjelo: uštedjet ćete 124 kalorije po žlici ulja.

Također, neka u kuhinji zaborave na dodavanje ulja u zadnjoj minuti, pa ćete uštedjeti i dodatnih 40 kalorija po žličici.

Dovoljno se naspavajte

Manjak zdravog sna može vas natjerati na grickanje, pokazuje novo istraživanje na University of Chicago. Ljudi koji prespavaju samo 5 1/2 sati grickaju nešto tijekom cijelog dana.

Odspavajte duže i uštedite do 1,087 kalorija.

Budite najbolja hostesa

Pođite u kupovinu namirnica na 1 sat, pospremite namirnice, provedite 2 sata kuhajući fantastičnu blagdansku gozbu, postavite stol i poslužite.

Zatim nazdravite sebi za odličnih sagorenih 640 kalorija. (Čaša šampanjca ima samo 106 kalorija, dakle još uvijek ste naprijed.)

Prekinite sa navikom za gazirana pića

Gazirani napitak od oko 3,5 dcl sadrži 150 do 180 kalorija. Ako pijete dva ili tri takva dnevno, sakupljate dosta nepotrebnih kalorija.

Utažite svoju žeđ vodom i uštedite i do 540 kalorija.

Jednostavni trikovi da se zasitite (sa manje hrane!)

Za doručak pojedite 2 kuhana ili poširana jaja. (Osjećat ćete se sitije i pojesti oko 416 kalorija manje do kraja dana.)

Prije ručka i večere uživajte u 1 šalice juhe sa smanjenim kalorijama. (Pojest ćete oko 134 kalorije manje za svaki obrok.) A to je ukupno 684 kalorije na dan.

Riješite se kokica sa maslacem

Da, ta velika porcija kokica na štandu ispred kina može iznositi i do 1,005 kalorija.

Prokrijumčarite svoje vlastite (pečene u mikrovalnoj, 94% manje masnoće, naravno) i uštedite više od 700 kalorija.

Uskladite se sa trbuščićem

Obratite pažnju na to koliko se osjećate siti, pa odložite viljušku kad vam je zaista dosta.

Poslušajte signale svog tijela – umjesto pažnje da tanjur ostane čist – i uštedite do 500 kalorija na dan.

Pijte napitke bez šećera

Velika šalica čaja sa dodanim voćnim sokom može imati i više od 400 kalorija. A zaslađeni čaj u stilu Južnjaka nije ništa bolji od gaziranih pića: boca od 500 ml gustog zaslađenog čaja ima 180 kalorija; a tri takve su 540 kalorija.

Odaberite napitke bez šećera i uštedite više od 400 kalorija.

Provjerite broj porcija u jelu

Broj kalorija na jelovniku za Škampe sa prženom rižom može reći da imaju 350 kalorija po porciji, ali ono što stave pred vas može zapravo sadržavati 4 porcije. Podijelite to sa 3 prijatelja i uštedite do 1,050 kalorija.

Razmišljajte o sitnom u slastičarni

Čak i ako uživate u omiljenom okusu sa puno masnoće, uštedjet ćete do 550 kalorija sa 150 ml umjesto 360 ml u porciji.