Print Friendly

3-dnevna dijeta je jedna od najpopularnijih kratkoročnih trendi dijeta današnjice.

Mnogi ljudi prihvate dijetu koje se žele pridržavati da postignu gubitak težine na kratki rok. Ipak, na nesreću većina ljudi vrati izgubljene kilograme čim počnu ponovo jesti kao prije dijete.

3-dnevna dijeta je jednostavno dijeta sa smanjenim kalorijama koja se sastoji od ne baš zdravih namirnica (vidljivo iz primjera jelovnika).

Ne postoji ništa magično – nema mistične kemijske reakcije. Gubitak težine događa se zbog iznenadnog smanjenja kalorija – nešto od toga može biti masnoća – ali većinom je to gubitak vode. Nova dijeta kroz 8 sati je vjerojatno bolja opcija.

Plan prehrane za 3-dnevnu dijetu

Napomena: količine kalorija su približne i variraju ovisno o izabranim proizvodima.

PRVI DAN

Iznos kalorija: 870

Doručak

  • Crna kava ili čaj (sa zaslađivačem) ili voda (0 cal)
  • 1/2 grejpa ili sok od grejpa (41 cal)
  • 1 kriška tosta sa 1 žlicom maslaca od kikirikija (178 cal.)

Ručak

  • 1/2 šalice tunjevine (100 cal)
  • 1 kriška tosta (83 cal)
  • Crna kava ili čaj (sa zaslađivačem) ili voda (0 cal)

Večera

  • 100 g bilo kakvog nemasnog mesa (94 cal)
  • 1 šalica zelenih mahuna (34 cal)
  • 1 šalica mrkve (52 cal)
  • 1 šalica sladoleda od vanilije (288 cal)
  • 1 srednja jabuka
  • Crna kava ili čaj (sa zaslađivačem) ili voda (0 cal)

DRUGI DAN

Iznos kalorija: 1149

Doručak

  • Crna kava ili čaj (sa zaslađivačem) ili voda (0 cal)
  • 1 jaje (bilo kako) (78 cal)
  • 1 kriška tosta (83 cal)
  • 1 banana (105 cal)

Ručak

  • 1 šalica kravljeg sira sa 2% masnoće (203 cal)
  • 5 slanih krekera (70 cal)
  • Crna kava ili čaj (sa zaslađivačem) ili voda (0 cal)

Večera

  • 2 goveđe kobasice ili 2 hrenovke (300 cal)
  • 1/2 šalice mrkve (26 cal)
  • 1 banana (105 cal)
  • 1 šalica brokule ili kupusa (35 cal)
  • 1/2 šalice sladoleda od vanilije (144 cal)
  • Crna kava ili čaj (sa zaslađivačem) ili voda (0 cal)

TREĆI DAN

Total Calories: 859

Doručak

  • Crna kava ili čaj (sa zaslađivačem) ili voda (0 cal)
  • 5 običnih slanih krekera (70 cal)
  • 30 g (1 kriška) sira cheddar (100 cal)
  • 1 mala jabuka (52 cal)

Ručak

  • 1 tvrdo kuhano jaje (78 cal)
  • 1 kriška tosta (83 cal)
  • Crna kava ili čaj (sa zaslađivačem) ili voda (0 cal)

Večera

  • 1 šalica tunjevine (200 cal)
  • 1 šalica mrkve (52 cal)
  • 1 šalica cvjetače (23 cal)
  • 1 šalica dinje (57 cal)
  • 1/2 šalice običnog sladoleda od vanilije (144 cal)
  • Crna kava ili čaj (sa zaslađivačem) ili voda (0 cal)

Dopuštena dodavanja u 3-dnevnoj dijeti

  • Limun (puno toga ako ga volite)
  • Malo soli i/ili papra
  • Senf
  • Ulje u spreju
  • Začin od papra sa koricom limuna
  • Umjetni šećer Splenda
  • Živakače gume i mentol bomboni bez šećera

Zašto ne pokušate bržu verziju iz emisije Fat Loss Factor – u njoj je važno 3-dnevno čišćenje i zatim prijelaz na nešto što je lakše održati.

Zamjene za hranu

Neki ljudi su koristili zamjene za određene namirnice tijekom 3-dnevne dijete:

Umjesto grejpa?
Bilo koje drugo voće, na primjer naranča ili jabuka, te popijte 1/2 žličice sode bikarbone otopljeno u čaši vode pola sata prije obroka.

Umjesto banane?
Dvije marelice, dva kivija ili šalica papaje

Umjesto tosta?
5 krekera, 1/8 šalice suncokretovih sjemenki (očišćenih, naravno), 1/2 proteinskog prutića, 1/2 šalice cjelovitih žitarica, ili 1/2 šalice proteinskog napitka.

Umjesto hrenovki?
1/2 šalice leće/graha = 1 hrenovka. Debrecinke i vegetarijanske hrenovke su sasvim u redu.

Umjesto tune?
Ista količina tofua, kravljeg sira, sjemenke bundeve, 60 g kuhane piletine, ili 30 cijelih badema ili kikirikija.

Umjesto maslaca od kikirikija?
Bilo koji namaz od sjemenki ili orašastog voća osim Nutelle (čokoladne kreme)

Umjesto sladoleda?
Ista količina mlijeka sa okusom, smrznuti jogurt, ili voćni jogurt.

Umjesto jaja?
2 kriške slanine, 1 pileće krilo, šalica mlijeka ili 1/4 šalice orašastog voća

Umjesto brokule?
Ista količina kupusa, prokulica, cvjetače ili repe.

Umjesto zelenih mahuna?
Ista količina zelene salate, špinata ili rajčice

Umjesto mrkve?
Manja salata ili ista količina repe, paprike ili špinata

Umjesto jabuke?
Kruška, šljiva, grožđe, breskva ili nektarina.

Umjesto cheddara ili kravljeg sira?
Možete ih koristiti naizmjenično ili pojesti 60 g nemasne šunke ili 2 jaja.

Umjesto čaja ili kave?
Zeleni čaj, kumbacha čaj, yerba čaj, ili vruća čokolada pripremljena s vodom bez šećera

Preporuke za vježbanje

Zbog niskog broja kalorija u 3-dnevnoj dijeti, vježbanje treba svesti na minimum.

Uobičajena pitanja

Smije li se 3-dnevna dijeta provoditi duže od 3 dana?
Svaka dijeta koja korisnicima preporuča jedenje manje od 1200 kalorija na dan smatra se nezdravom osim ako vas nadzire medicinsko osoblje. Također, ovoj dijeti nedostaju nutrijenti potrebni za dobro zdravlje. Zato, nije preporučljiva općenito, a kamoli na više od 3 dana.

Koliko težine ću izgubiti?
To je vrlo subjektivna stvar i gotovo je nemoguće odgovoriti. To ovisi o faktorima kao što je metabolizam, razina aktivnosti, i tako dalje. Svi korisnici koji su pratili plan prehrane do kraja izgubili su nekoliko kilograma vode zbog smanjene količine probavnih materijala iz hrane u organizmu.

Smijem li mijenjati jednu namirnicu sa drugom?
Ne postoji ništa “magično” u vezi namirnica u 3-dnavnoj dijeti. Radi se o kalorijama. Ako zamijenite neku namirnicu koju ne volite sa jednakom količinom neke druge namirnice jednakih kalorija, neće se mijenjati rezultat. Samo zamijenite protein sa proteinom, povrće sa povrćem i slično. Za detaljnija objašnjenja pregledajte popis iznad.

Smijem li piti vode koliko želim?
Preporučljivo je konzumirati 2-3 litre vode dnevno kroz hranu i piće. Iako voda nema kalorije, osobe koje ju piju samo dok su na dijeti osjetit će gubitak težine, jer će gubiti više vode zbog lagane dehidracije.

Je li 3-dnevna dijeta sigurna za dijabetičare?
Dijabetičari se uvijek trebaju posavjetovati sa liječnikom prije početka novog načina prehrane. Zbog vrlo niskog iznosa kalorija, ova dijeta može biti opasna za dijabetičare.

Je li dijeta sigurna za djecu i tinejdžere?
Ne, zbog mnogih razloga. Prvo, dijete u razvoju treba prikladnu količinu kalorija i nutrijeneta za zdrav razvoj. Ovoj dijeti nedostaje i jedno i drugo. Drugo, 3-dnevna dijeta uči djecu da koriste “trendi” dijete umjesto zdravog načina prehrane i vježbanja kako bi smršavjeli. Također, dijeta koja ograničava namirnice može kod djece razviti poremećaj prehrane.

Aplikacije za pametne telefone (smartphone)

3-dnevna dijeta dostupna je na iPhone aplikaciji.

Uključen je plan prehrane, brojač kilograma i zamjene za hranu.

Prednosti

  • Moguć je brz gubitak težine
  • Jednostavno za pratiti
  • Jela je lako pripremati
  • 3-dnevna dijeta postoji već godinama

Nedostaci

  • Dijete sa smanjenim kalorijama mogu biti opasne
  • Rezultati su najčešće kratkoročni
  • Vrlo nizak iznos kalorija može usporiti metabolizam
  • Uključuje masnu i slatku hranu kao što su hrenovke i sladoled
  • Nije prikladna za osobe osjetljive na kofein
  • Može dovesti do jo-jo efekta

Ključ je u ograničavanju kalorija

Ova dijeta nije održiva i nikad ju ne treba provoditi duže od 3 dana. Prehrana na ovaj način može dovesti do jo-jo efekta – izgubljeni kilogrami stalno će se vraćati.

3-dnevna dijeta je popularna već godinama kao način za gubitak težine na brzinu zbog drastičnog smanjenja konzumiranih kalorija.

Ipak, ovaj plan nije održiv ili zdrav za duže vrijeme, niti 3-dnevna dijeta uči korisnike kako se zdravo hraniti i kako birati manje porcije kao dio stila života.

Istraživanja pokazuju da polagani, postupni gubitak težine je zdraviji nego kratkoročni, brzi gubitak težine kakav se preporučuje u ovoj dijeti.