Print Friendly

KnjiguThe 4 Day Diet napisao je dr. Ian Smith, a također je i autor knjiga Fat Smash i Extreme Fat Smash.

Smith tvrdi da ovaj program pomaže korisnicima da izbjegnu nedostatke dijetalne prehrane, kao što su dosada, ne dopuštanje poslastica, previše ponavljanja i vrhunac skidanja kilograma, tzv. plateau.

4-dnevna dijeta nije jednostavno dijeta koja traje 4 dana, već se sastoji od 7 različitih modula od kojih svaki traje po 4 dana.

Smith tvrdi da je tako lakše fokusirati se na ono što jedete slijedeća 4 dana, nego što treba ili ne treba jesti u slijedećim tjednima.

Osnove dijete 4 dana

Svrha različitih modula je povećanje različitosti u planiranju obroka, da vam ne bi postalo dosadno stalno jesti istu hranu. Osim toga, tu je korist od zadržavanja stalne zaposlenosti metabolizma, jer tijelo stalno nagađa i nema vremena prilagoditi se prehrani.

Sedam modula prehrane uključuju:

  • Uvod (detoks/čišćenje)
  • Prijelaz (ponovno uvođenje svih grupa namirnica)
  • Rastezanje proteina (da se izbjegne plateau)
  • Glatkoća (kad smijete pojesti ranije zabranjenu hranu kao što je pizza ili pomfrit)
  • Guranje (trka prije samog završnog rastezanja, povratak na stroži plan prehrane)
  • Smirenost (najugodniji modul uz koji ćete se odmoriti)
  • Žestina (završni modul za gubitak posljednjih nekoliko kilograma)

Korisnici mogu pratiti plan dijete kroz 7 faza tijekom mjesec dana, ali moguće je i kreirati osobni program gdje počinjete sa prve dvije faze, a onda ostalih pet poredate kako vam odgovara.

Smith stavlja najveći naglasak na psihološki faktor koji je važan za uspješno mršavljenje i kaže da je za gubitak težine potrebno 80% mentalnog i 20% fizičkog. Korisnicima se pružaju instrukcije kako koristiti alate kao što je postavljanje ciljeva i vizualizacija, kao i praktične strategije za izbjegavanje iskušenja.

Preporučena hrana

Voće, povrće, nemasni mliječni proizvodi, nemasni proteini, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasto voće, avokado, salatni preljevi sniženih kalorija.

Primjer jelovnika za jedan dan

Plan obroka varira drastično kroz različite segmente. Slijedi popis sa primjerom mliječnih namirnica za fazu ‘Uvod’.

2 šalice kave. Ograničite šećer na 1 paketić, a vrhnje ili mlijeko na 1 žličicu po šalici.

2 šalice sirovog ili skuhanog zelenog lisnatog povrća.

1 šalica svježe iscijeđene limunade sa ništa više od 1 žlice šećera.

4 porcije voća.

180 g običnog nemasnog jogurta.

2 šalice povrtne salate sa 3 žlice nemasnog preljeva.

1 šalica skuhanih mahunarki (slanutak, leća i slično)

1 1/2 šalica skuhane smeđe riže

Neograničene količine čiste vode

 

Preporuka za vježbanje

Svaki modul ove dijete dolazi sa specifičnim preporukama za vježbanje. Korisnicima se savjetuje da polako pojačavaju intenzitet vježbanja u skladu sa razinom svojih mogućnosti, pa ako je potrebno razdvojiti vježbanje na nekoliko manjih dijelova tijekom dana.

Prednosti

  • Jedinstveni i zanimljiv pristup mršavljenju.
  • Dobro za korisnike kojima ubrzo postane dosadno ili ne vole pratiti strogi plan prehrane.
  • Govori o psiholokim faktorima koji su uključeni i kontrolu težine i gubitak kilograma.
  • Može se prilagoditi korisnikovim potrebama.
  • Naglašava važnost postavljanja ciljeva.
  • Dopušta kontrolirano varanje, što može pojačati prihvatljivost ove dijete na duži rok.
  • Ne zahtijeva posebne namirnice niti dodatke prehrani.
  • Prikladna je za vegetarijance.
  • Autor ima vrlo motivirajući stil pisanja.
  • Uključuje recepte.

Nedostaci

  • Ne uračunava individualne varijacije u kalorijama i potrebama za nutrijentima.
  • Plan prehrane popisuje sve namirnice koje treba jesti tijekom dana i ne razdvaja ih na zasebne obroke.
  • Neće se svidjeti korisnicima koji više vole pratiti rutinu u svom planu prehrane.

Zaključak

Smith je pružio korisnicima jedinstveni pristup koji može pomoći održati interes i entuzijazam koji će pojačati šanse za uspješni gubitak težine. Mogućnost da se dijeta prilagodi korisniku, te različitost između segmenata dijete učinit će ovu dijetu prihvatljivom onima koji vole raznolikost ili im je teško pridržavati se standardnih planova za mršavljenje.