Print Friendly

5-dnevna čudotvorna dijeta je prehrana bazirana na konzumiranju smanjenih kalorija 5 dana svakog tjedna, a umjerenih kalorija 2 dana svakog tjedna.

Većina ljudi prakticira ovu dijetu tako da im je pet dana zapravo od ponedjeljka do petka, a onih 2 slobodna su subota i nedjelja.

Ovaj oblik dijete može biti uspješan za one koji ne podnose dobro ograničavajuće dijete i žele uživati u povremenim slasticama i izlaziti na obroke izvan kuće vikendom.

Poznate zamjenske dijete su 3-dnevna dijeta i 7-dnevna dijeta, a postoji i specifična 5-dnevna dijeta zbog šećera.

Osnove 5-dnevne dijete

Vodilja kroz 5 dana dijete je jako jednostavna, ali u osnovi radi se o nekoliko pravila kojih se treba pridržavati.

Od ponedjeljka do petka

  • Korisnici trebaju pratiti prehranu sa smanjenim kalorijama, ne više od 1200 kalorija za žene i 1500 kalorija za muškarce. Dobar kalkulator kalorija za mršavljenje može pomoći korisnicima da si prikladno poslože dnevne kalorije.
  • Nisu dopušteni rafinirani šećeri niti ugljikohidrati.
  • Treba izbjegavati prerađenu hranu.
  • Samo nemasna mesa i zdrava ulja.
  • Nema pržene hrane.
  • Ograničite mliječne proizvode, bez obzira na smanjenu masnoću.

Subota i nedjelja

Tijekom vikenda nema zabranjene hrane i kalorije se može povećati, ali razumno. Korisnici ne bi smjeli prijeći razinu kalorija za održavanje postignute težine.

Korisnici mogu vikendom uživati u omiljenoj hrani, ALI ipak pripaziti na kontrolu porcija i diskreciju kad se hrane izvan kuće.

Neka vam metabolizam nagađa

Jedna od najvećih koristi 5-dnevne dijete jest to što metabolizam stalno nagađa, za što se vjeruje da spriječava vrhunac mršavljenja i spriječava tijelo da se prebaci u način izgladnjivanja.

Povećavanjem kalorija tijekom 2 dana u tjednu, vaše tijelo neće se prilagoditi na smanjene kalorije ostalih 5 dana u tjednu.

Preporučena hrana

Zobena kaša, svježe voće, zeleno lisnato povrće, slatki krumpir, leća, crni grah, brokula, mrkve, pileća prsa, riba, nemasni grčki jogurt, smeđa riža, nemasna govedina, maslinovo ulje, jaja, gljive, paprike babure, humus, orašasto voće

Primjer jelovnika za ponedjeljak

Doručak

Samljevene zobene pahuljice sa borovnicama, orasima i grčkim jogurtom

Jutarnji međuobrok

jabuka

Ručak

salata sa piletinom

Popodnevni međuobrok

Šaka badema

Večera

Suho pržena govedina sa smeđom rižom

Preporuka za vježbanje

5-dnevna čudotvorna dijeta preporučuje umjereno vježbanje 5 dana u tjednu. Hodanje, vožnja bicikla, vježbe snage, dizanje utega, trčanje i plivanje su sve odlični načini za sagorijevanje kalorija i postizanje dobre forme.

Samo pripazite da vas vježbanje ne baci ispod minimalnog iznosa kalorija za svaki od 5 dana.

Prednosti

  • Ograničava rafinirane ugljikohidrate i šećere.
  • Govori o nekim psihološkim faktorima koji su uključeni u prejedanje.
  • Jedenje doručka povezano je sa popravljanjem kontrole težine.
  • 5-dnevna dijeta može se prilagoditi da odgovara vegetarijancima i onima sa otpornosti na inzulin, te ovisnicima o ugljikohidratima.
  • Pomaže u borbi sa iscrpljenosti.
  • Smanjena je prerađena hrana.

Nedostaci

  • Vrlo je ograničena tijekom 5 dana.
  • Neki bi se mogli boriti sa jedenjem previše kalorija tijekom vikenda.
  • Nekima će teško pasti brojanje kalorija i planiranje obroka.

5-dnevna dijeta zbog šećera

Program 5-dnevne čudotvorne dijete ne traje zapravo samo 5 dana, već je zapravo 5 dana vrijeme koje je potrebno da se stabilizira šećer u krvi.

U knjizi je objašnjeno u detalje koju hranu treba jesti i u koje vrijeme. Dijeta uključuje tri glavna obroka i tri do četiri mala međuobroka dnevno.

Ovo su stroga pravila vezana uz tajmiranje obroka.

  • Doručak treba pojesti unutar pola sata nakon ustajanja iz kreveta.
  • Ručak treba pojesti prije 13 h, a večeru se ne smije jesti kasnije od 19 h
  • Međuobroke trebaje jesti koliko god je često potrebno, tako da nikad ne ostanete duže od tri sata bez hrane u organizmu.
  • Doručak se sastoji od kombinacije proteina i složenih ugljikohidrata, dok ručak i večera uključuju proteine i povrće.
  • Između obroka grickalice mogu biti voće i povrće sa sniženim glikemisjkim indeksom kao što su jabuke, celer ili dinja.
  • Korisnicima se savjetuje da izbjegavaju određenu hranu koja ima visok glikemijski indeks kao što su jogurt, banane, grožđe i peciva.

Sva pravila dijete za reguliranje šećera moraju se strogo pratiti, inače ćete program morati početi od početka. Jednom kad se stabilizirate uz ovakav plan dopušteni su povremeni užitci.