Print Friendly

Sve što činite sagorijeva kalorije – disanje, spavanje, stajanje, te sve aktivnosti kojima se bavite iz užitka. Ali što je potrebno da sagorite samo 100 kalorija? Možda će vas iznenaditi koliko malo – ili puno – aktivnosti treba da se ostvari taj cilj! Da bi vam to sve objasnili, sakupili smo 50 različitih načina kako možete potrošiti 100 kalorija. Od standardnog vježbanja u teretani, do svakodnevnih poslova kod kuće, možete potrošiti do 100 kalorija u samo nekoliko minuta vašeg dana.

Zapamtite, nisu svi pokreti jednaki. Da bi se neka aktivnost mogla opisati kao kardio “vježbanje“, morate raditi na 60 do 80 % maksimalnog rada srca. Ipak, iako se trenuci manje napornih aktivnosti ne mogu opisati kao vježbanje, još uvijek imate koristi za zdravlje i sagorjeti višak kalorija. Nakon svega, što manje sjedite – to bolje!

50 načina da potrošite 100 kalorija

(vrijednosti su prosječne i bazirane na ženi od 75 kg.)

Vježbanje:

  1. Vožnja bicikla: 23 minute laganog okretanja
  2. Tečaj kardio plesa: 15 minuta
  3. Orbitrek: 8 minuta
  4. Preskakanje užeta: 9 minuta umjerenog intenziteta
  5. Podizanje utega, žestoko: 15 minuta
  6. Pilates: 24 minute
  7. Veslanje na spravi: 13 minuta
  8. Trčanje uz stepenice: 6 minuta
  9. Trčanje: 9 minuta trčanja brzinom od 9 km/h
  10. Plivanje: 15 minuta umjerenog intenziteta
  11. Šetnja uz stepenice: 11 minuta
  12. Šetnja: 20 minuta hodanja brzinom od 4 km/h
  13. Aerobik u vodi: 23 minute
  14. Joga: 20 minuta
  15. Zumba: 11 minuta

Sport i rekreacija:

  1. Košarka, bacanje u koš: 20 minuta
  1. Kuglanje: 30 minuta
  1. Ples u dnevnoj sobi: 20 minuta
  1. Pikado: 35 minuta
  1. Golf, nošenje palica: 15 minuta
  1. Klizanje na ledu, umjereno: 18 minuta
  1. Kickball: 13 minuta
  1. Mini golf ili vožnja po terenu: 30 minuta
  1. Dodavanje sa nogometnom loptom: 35 minuta
  1. Bacanje frizbija: 30 minuta
  1. Igranje nogometa, lagano: 13 minuta
  1. Skijanje, nizbrdo: 10 minuta
  1. Softball ili baseball: 18 minuta
  1. Tenis (parovi): 21 minuta
  1. Tenis (pojedinačno): 15 minuta
  1. Šetnja u vodi, umjereni napor: 23 minute
  1. Odbojka, opušteno: 26 minuta
  1. Skijanje na vodi: 15 minuta

Poslovi u vrtu:

  1. Košenje trave: 20 minuta
  1. Bojanje kuće: 18 minuta
  1. Grabljenje lišća: 23 minute
  1. Odbacivanje snijega: 15 minuta
  1. Pranje auta: 20 minuta
  1. Iskopavanje korova: 18 minuta

Svakodnevne aktivnosti:

  1. Nošenje djeteta: 24 minute
  1. Čišćenje, umjereni napor: 26 minuta
  1. Kuhanje: 34 minute
  1. Pranje suđa: 40 minuta
  1. Brisanje poda: 20 minuta
  1. Igra sa djecom: 23 minute
  1. Guranje dječjih kolica: 35 minuta
  1. Premještanje namještaja: 14 minuta
  1. Kupovina: 38 minuta
  1. Brisanje prašine: 23 minute
  1. Šetnja sa psom: 26 minuta

Jeste li se iznenadili koliko vremena treba da se sagori 100 kalorija? Koje od ovih aktivnosti ćete vi uključiti u svoj život da biste trošili 100 kalorija dnevno više? Odaberite jednu stavku koja odgovara vašem stilu života i samo naprijed!