Print Friendly

Zdravi načini za proslavu uspjeha!

Gubitak viška težine i održavanje zdravih navika su oboje veliki izazov, ali to ne znači da se zbog toga ne trebate nagraditi. Osim psihičkih nagrada koje dolaze u obliku boljeg osjećaja i dostizanja novih ciljeva, nagrađivanje sebe za popravak zdravlja ojačat će vam novo-stečene navike i osnažiti vas da nastavite putovanje.

Postoje mnogi učinkoviti i motivirajući načini da se nagradite (i veliki i mali), ali prvo si trebate izgraditi sistem. Jedno od rješenja je sakupljanje nagrada sa SparkPoints ili fitness minutama umjesto samog gubitka težine. Započnite odabirom cilja koji je izazovan, ali ne i neostvariv. Na primjer, nagradite se kad postignete 600 minuta vježbanja u mjesec dana ili svaki put kad zaradite 500 SparkPointsa.

Prije nego sam otkrila stranicu SparkPeople, kreirala sam vlastiti sistem nagrada koji je imao dvije stavke: jedna je nagrada za zdravije navike, jer to jedino možete stvarno kontrolirati, a druga je za označavanje napretka pri mršavljenju. To je vrlo slično sakupljanju SparkPointsa, koje možete sakupiti tako da odrađujete dnevne zadatke kao što je popisivanje hrane koju konzumirate, vježbanje ili komunikacija sa Zajednicom. Ali ako imate neke specifične akcije koje SparkPoints ne pokriva, možete koristiti ovaj popis ideja i prilagoditi ga da odgovara vašim ciljevima.

Moj sistem nagrada za zdrave navike
1 zvjezdica za posjet teretani
1 zvjezdica sa odlazak u teretanu tri puta u jedom tjednu
1 zvjezdica za šetnju od 30 minuta
1 zvjezdica za šetnju na otvorenom na 6 stupnjeva ili na 36 stupnjeva
1 zvjezdica za ispijanje najmanje 6 čaša vode tijekom jednog dana
2 zvjezdive za ispijanje 8 ili više čaša vode tijekom jednog dana
2 zvjezdice za konzumiranje manje od dnevne granice kalorija
1 zvjezdica za postizanje dnevnog cilja u kalorijama
2 zvjezdice za vaganje ne više od jednom tjedno
100 zvjezdica = uzimam nagradu sa popisa
Za označavanje mog napretka u mršavljenju, kupila sam staromodnu srebrnu narukvicu sa privjescima i dodajem po jedan novi privjesak za svakih 5 izgubljenih kilograma. Odabrala sam privjeske koji imaju emocionalno značenje i podsjećaju me na sav uloženi trud na ovom putovanju. Na primjer, uz šetnje sam izgubila prvih 5 kg, pa sam postavila srebrnu tenisicu. Kada sam došla na pola puta do ciljane težine, odabrala sam privjesak u obliku škarica.

50 ideja za nagrade (bez prehrambenih proizvoda)
Gotovo sve može biti nagrada sve dok se uklapa u vaš budžet i ne poništava vaš trud. Hrana poništava sav trud, zato uvijek birajte nagradu koja ne uključuje jedenje. Ono što uzmete kao nagradu treba biti inspirativno; inače vas neće nagovoriti da se držite svog programa. Ovdje je 50 ideja sa kojima možete početi (posloženih od najjeftinijih do onih za koje treba najviše vremena):

  1. Dopustite si popodnevno spavanje.
  2. Posjetite knjižnicu ili knjižaru i odaberite knjigu.
  3. Provedite vrijeme kod kuće sa spa tretmanima.
  4. Odspavajte duže!
  5. Snimite se mobitelom da proslavite uspjeh.
  6. Provedite sat vremena bez mobitela ili računala.
  7. Jedite ručak na otvorenom, ili barem dalje od radnog stola.
  8. Počistite svoj ormar i svu preveliku odjeću poklonite Caritasu.
  9. Objavite svoj uspjeh na društvenim mrežama (ili na SparkPeople), da prijatelji mogu slaviti sa vama.
  10. Okupajte se u kadi punoj mirisnih mjehurića.
  11. Odvezite se u drugi kraj grada i prošetajte, umjesto uobičajene šetnje u omiljenom parku blizu kuće.
  12. Koristite sličice sa Smajilijem ili zvjezdicama za označavanje napretka na kalendaru, obješenom na dobro vidljivom mjestu.
  13. Napravite si sami trofej ili nagradnu vrpcu.
  14. Kupite si magnet za hladnjak i napišite motivacijske rečenice.
  15. Uzmite slobodan dan od ranog mjesta kako biste kod kuće radili što god želite!
  16. Odmorite se uz omiljeni film.
  17. Planiraje noćni izlazak sa prijateljicama.
  18. Kupite srećku.
  19. Pretplatite se na časopis o fitnessu ili zdravom kuhanju.
  20. Slikajte se za novu fotografiju na vozačkoj dozvoli. (i nemojte lagati o težini.)
  21. Preuzmite novu fitness aplikaciju za mobitel.
  22. Odaberite novu pjesmu za vježbanje.
  23. Kupite si bocu skupocjenog gela za tuširanje ili losiona za tijelo.
  24. Kupite novu biljku za svoj vrt.
  25. Uložite u nove čarape za vježbanje, one koje upijaju znoj.
  26. Postanite fit za novi sportski grudnjak.
  27. Isprobajte novu nijansu laka za nokte.
  28. Nabavite nove sunčane naočale za vježbanje na otvorenom.
  29. Vratite se kući sa buketom cvijeća.
  30. Isprobajte novu boju za kosu.
  31. Kupite si mali blender namijenjen samo za smoothies i proteinske shakeove.
  32. Naručite par skupih bežinih slušalica.
  33. Investirajte u aparatić za praćenje fitnessa kako bi se više motivirali.
  34. Prijavite se za dobrotvornu utrku ili brzo hodanje.
  35. Potrošite na odlične hlače za jogu.
  36. Idite na tretman manikure i pedikure.
  37. Počastite se masažom!
  38. Pođite na tečaj kuhanja da naučite nešto novo.
  39. Napravite si novu frizuru.
  40. Kupite si novu obuću za vježbanje.
  41. Napravite si tetovažu ili piercing!
  42. Pokrenite izgradnju narukvice sa privjescima.
  43. Odnesite prstenje preurediti da odgovara vašim sada manjim prstima.
  44. Planirajte vikend putovanje sa značajnom osobom.
  45. Usvojite psa kako biste uvijek imali prijatelja za šetnju.
  46. Platite nekome da vam čisti kuću, kako biste vi imali više vremena za odlazak u teretanu.
  47. Iskušajte zabavni tečaj vježbanja kao što je Zumba ili fitness uz šipku.
  48. Uplatite si vježbanje uz osobnog trenera.
  49. Dogovorite snimanje portreta kod profesionalnog fotografa.
  50. Dvije riječi: putovanje snova!

Postoje brojni načini da se nagradite, a iako se neki čine trivijalnim, istraživanja pokazuju da nagrade koje su tako osobne za nas zaista potiču da ostanemo motivirani i uspostavimo zdrave navike za cijeli život. Isplati se odvojiti vrijeme i stvoriti sistem nagrađivanja za vlastite velike uspjehe!