Print Friendly

7 Day Fat Blast Diet se nalazi u knjizi Side Effect Skinny, najnovijoj knjizi autorice Denise Austin.

Ona je prepoznata kao Američki omiljeni stručnjak za fitness jer promovira zdravlje i fitness više od 25 godina.

Side Effect Skinny nudi rješenja za mršavljenje stvarnim ženama svih životnih dobi.

Austin je počela re-definirati riječ skinny (mršavost) i pokazuje čitateljima kako se osjećati energičnije i izgledati najbolje moguće.

Postati mršava je dobrodošla nuspojava njene jednostavne, ali učinkovite Dijete za razbijanje masnoće.

Osnove dijete 7 dana za razbijanje masnoće

Podloga na kojoj je građena Dijeta za razbijanje masnoće uključuje 7-dnevni ciklus baziran na konceptu zbunjivanja kalorija.

Mijenjat ćete unos kalorija svaka dva dana, što pojačava metabolizam. Dnevni unos kalorija iznosit će između 1200 i 1500.

Tako je zapravo jednostavnije pridržavati se programa jer uvijek znate da ćete za koji dan imati više kalorija.

Super razbacivanje

Dok pratite 7-dnevnu dijetu za razbijanje masnoća dopušteno vam je varati sa “super razbacivanjem” jednom tjedno.

Austin vam pokazuje kako uživati u razbacivanju, dok ipak pazite da su vam dnevne kalorije na 1500 tog dana. Pojest ćete lagani doručak i lagani ručak. Zatim te večeri možete uživati u omiljenom koktelu i restoranskoj večeri.

Obrok sa razbacivanjem pomaže smanjiti čežnju koja se pojavljuje kad pratite strogu dijetu neko duže vrijeme.

Namirnice koje razbijaju masnoće

Plan jelovnika u Dijeti za rabijanje masnoće naglašava namirnice bogate nutrijentima koje mogu naglasiti zdravlje određenih organa. Te namirnice zapravo podsjećaju na organ kojeg štite.

  • Orasi izgledaju kao mozak i popravljaju upravo funkciju mozga.
  • Cikla popravlja zdravlje krvi, a to se povezuje sa njenom bojom gotovo jednakoj krvi.
  • Avokado pomaže ženskom reproduktivnom sistemu kroz cijeli život žene.
  • Slatki krumpiri imaju sličnosti sa gušteračom i popravljaju funkciju tog organa.

Namirnice koje udvostručuju metabolizam

Austin otkriva najnovije istraživanje o namirnicama koje mogu pojačati rad metabolizma. Ona objašnjava zašto su te namirnice uključene u jelovnik i kako će koristiti vašem tijelu.

Namirnice koje pojačavaju metabolizam su:

  • jabuke
  • grejp
  • manje masni mliječni proizvodi
  • zeleni čaj
  • zelena kava

Ostale namirnice su: zelena salata, špinat, rajčice, avokado, mrkva, šumsko voće, grah, kukuruzne tortilje, integralna tjestenina, integralni kruh, zobena kaša, lanene sjemenke, bademi, pileća prsa, puretina, losos, škampi, nemasna govedina, jaja, senf, balzamirani ocat.

Mogući dnevni jelovnik

Doručak

1 cijelo jaje plus dva bjelanjka, ispečena na kajganu sa špinatom i sirom
1/2 grejpa
zeleni čaj

Jutarnji međuobrok

1 jabuka

Ručak

Pileća prsa sa roštilja
velika zelena salata sa avokadom i rajčicom
1 manji pečeni slatki krumpir

Popodnevni međuobrok

2 žlice oraha

Večera

Meksičke lazanje

Preporučena šetnja u intervalima

7-dnevna dijeta za razbijanje masnoće kao vježbanje preporučuje Program šetnje u intervalima koji traje 30 minuta. To uključuje vježbe za toniranje tijela zvane “7-minuto mršavljenje ” koje možete odraditi kod kuće sa laganim utezima.

Također, svako jutro ćete odraditi 3 osnovna istezanja kako bi potakli tijelo da se prebaci u modus sagorijevanja kalorija.

Plan fitnessa također uključuje “Brzo dnevno pokretanje ”. Odabrat ćete između 20 pokreta koje možete odraditi u autu, kuhinji ili uredu. Svrha toga je promjena dnevne rutine i iznenađivanje mišića, što pomaže spriječiti vrhunac mršavljenja.

Prednosti

  • Uključuje plan prehrane i jednostavne recepte.
  • Ne morate se u potpunosti odreći omiljene hrane.
  • Varijacije u dnevnom unosu kalorija pojačavaju metabolizam i pomažu spriječiti čežnju.
  • Dnevni obrok za varanje olakšava pridržavanje programu na duži rok.
  • Dijeta za razbijanje masnoća potiče vas na dnevnu fizičku aktivnost.

Nedostaci

  • Zahtijeva brojanje kalorija i nadgledanje veličine porcija.
  • Unos kalorija može biti prenizak za fizički aktivne korisnike.
  • Plan prehrane u ovoj dijeti je vrlo strukturiran.
  • Ne dopušta jelo poslije 19 h.

Prebacivanje kalorija zaista može pomoći

7-dnevna dijeta za razbijanje masnoća koristi koncept “kalorijskog ciklusa ” i “zbunjivanja mišića ” za pojačavanje metabolizma. To spriječava da tijelo dostigne vrhunac mršavljenja (tzv plateau) koji se obično pojavljuje kod dugotrajnog ostanka pri dijeti.

Ovaj program može vam pomoći da postignete brzi gubitak težine dok popravljate navike u fitnessu i prehrani. Ipak, možete ga i koristiti kao zdravi plan za stil života kojim ćete održavati idealnu težinu.