Print Friendly

Vaga može biti vrijedan alat na putu do vitkosti. Može vam reći odakle ste krenuli i pomoći vam pratiti napredak. To je alat koji ljudi većinom koriste kao mjeru uspjeha – ili neuspjeha.

Iako vaga može biti zaista korisna, ne zaboravite da je to samo jedan od alata koji možete koristiti, ali nije jedini. Sasvim je moguće da se broj neće spustiti, ali otkrit ćete da ipak morate stegnuti remen jer ste izgubili na centrimetrima. Ako ju koristite redovito, vaga vam može pomoći da se kontrolirate i pratite promjene u kilaži kako broj ne bi postao trostruki. Ali ako ju koristite prečesto, vaga vas može izludjeti.

Ako otkrijete da se prečesto važete (više puta tijekom tjedna, ili čak dana) nećete si učiniti nikakvu uslugu. Postoji određeno vrijeme kad težina varira, a praćenje svakog variranja može biti razočaravajuće i zaista vam poremetiti motivaciju.

Mnogi ljudi smatraju da je teško u potpunosti se odreći vage, što je u redu – ali postoji vrijeme kada vam vaga ne čini uslugu. U tim situacijama malo opreznije razmišljajte o brojevima.

7 trenutaka kada treba ignorirati vagu

1.  Odmah nakon obroka.

Pojeli ste obrok, a vaga odmah pokazuje 2 kg prema gore? Što je to? Ne, niste zaista dobili toliko tjelesne masnoće zbog jednog obroka. Puno je vjerojatnije da vam se povećao volumen krvi zbog količine hrane koju ste pojeli, a težina te hrane još vam je u želucu i probavnom sustavu. Osim toga, visok unos soli može vam zadržavati tekućinu. Vjerojatno vam se neće sviđati što vam vaga pokazuje slijedećih nekoliko sati ili dana, ali to ne znači da je obrok koji ste pojeli uzrokovao da zaista dobijete trajnu težinu.

2. Tijekom prvih nekoliko tjedana na novom programu dijete ili vježbanja.

Kad tek počnete vježbati ili hraniti se zdravije, doći ćete u iskušenje često se popeti na vagu da vidite napredak. Ako je tako, mogli biste zamijetiti značajan gubitak, što je jako motivirajuće! Ali nemojte se obeshrabriti kad se brojevi uspore nakon nekoliko tjedana.

Sudeći prema Mayo Clinic, brz gubitak težine normalan je u prvim tjednima pri gotovo svim programima za mršavljenje. Kad se kalorije iz obroka smanje, tijelo treba izvući energiju otpuštanjem spremljenog glikogena, oblika ugljikohidrata koji se nalazi u mišićima i jetri. Glikogen se zadržava na vodi, pa kad se glikogen koristi za energiju, to također otpušta vodu, što rezultira zavidnim gubitkom težine koji je većinom voda (a ne tjelesna masnoća).

Pokušajte izbjeći često skakanje na vagu tijekom tih prvih tjedana na novoj dijeti ili programu vježbanja. Mogli biste se obeshrabriti kad se vaga ne pomiče brzo koliko želite, a može biti jednako razočaravajuće kad se prestane pomicati nakon početnog uspjeha. Umjereno druženje sa vagom – ne opsesija – pomoći će vam da nadzirete svoj napredak, ali bez ludila.

3.  Odmah nakon vježbanja.

Upravo ste sat vremena trčali na traci, pa ste se prebacili na vagu u svlačionici da provjerite koliko ste masnoće sagorjeli. Sorry, ali gubitak masnoće ne događa se u trenutku. Svaka promjena težine koju zaista vidite je izgubljena voda zbog znojenja koja će se vratiti odmah nakon što popijete čašu vode. To je još jedan razlog zašto je bolje vagati se redovito u isto vrijeme dana (samo ne baš svaki dan!) zbog najpouzdanije mjere.

4. Upravo ste popili dosta vode.

Čim primijetite gubitak putem znojenja, također možete zamijetiti ponovni dobitak čim popijete tekućinu. Velika čaša od 3 dcl vode pretvorit će se gotovo u pola kilograma na vagi; vaše tijelo će se toga riješiti, no čim ju popijete pokazat će se.

5.  Točno prije odlaska na spavanje.

Vagali ste se odmah nakon izlaska iz kreveta ujutro, ali prije nego što pođete na spavanje želite se ponovo vagati da provjerite eventualni gubitak. No pokušajte se zaustaviti: ako otkrijete pola kilograma više ili manje nego ujutro, niste tako iznenada smršavjeli ili se udebljali. Umjesto toga, to je samo tajming vašeg posljednjeg obroka, vježbanja, pijenja vode i težine vaše pidžame. Iz tog razloga stručnjaci preporučuju vaganje istog dana u tjednu u isto vrijeme, noseći istu odjeću i koristeći istu vagu kako bi dobili precizniji rezultat koliko je vaša trenutna težina.

6.  Upravo ste rodili dijete.

Upravo ste rodili predivnog dečkića od 4 kg! Zato skačete na vagu misleći da ćete vidjeti dramatičan gubitak težine. Međutim, ostajete razočarani jer se vaga jedva i pomakla. Iako je moguće da ćete izgubiti i do 8 kg tijekom tjedna kad uračunate težinu bebe, posteljice, višak volumena krvi i amnio-tekućine, nemojte se obeshrabriti ako ne vidite trenutnu promjenu. Iako taj višak vode i stvarna bebina težina mogu brzo spasti, sjetite se da ste ostatak dobili tijekom cijele trudnoće. Fokusirajte se na pravilnu prehranu, dovoljno sna i uživanje u novorođenom djetetu, radije nego na gubitak kilograma.

 

7. Praktički u bilo koje vrijeme tijekom menstrualnog ciklusa.

Za žene, to je nešto najgore. Promjene koje se događaju u tijelu tijekom menstrualnog ciklusa mogu natjerati vašu težinu da varira redovito i do 1 kg tijekom menstruacije, folikularne faze, ovulacije i PMS-a. To je još veći razlog da se ne zamarate sa kilogramima više ili manje, jer ovaj oblik težine sklon je brzom nestajanju.

Zato nemojte dopustiti da vas dnevna variranja obeshrabre – ili biti previše uzbuđeni, kad se radi o gubitku težine. Koristite vagu kao smjernicu, ne kao definitivan standard uspjeha. Najbolji način da koristite vagu je vaganje u isto vrijeme dana svakih tjedan dana. Čak i tada, vaše tijelo može zadržavati ili gubiti tjelesnu masnoću čak i ako se vaga ne pomiče. Nađite si drugačije načine da mjerite svoj napredak i uspjeh bez vage – pa ćete na duže staze ostati bolje motivirani!