Print Friendly

8-satna dijeta (ili Dijeta 8 sati) je najnoviji plan za mršavljenje Davida Zinczenkoa, autora najprodavanije knjige Eat This Not That.

Sa ovom dijetom, David obećava čitateljima da mogu izgubiti između 10 i 30 kg ili više, a još uvijek jesti što žele.

Ključ u 8-satnoj dijeti je konzumiranje kalorija samo u okviru 8 sati tijekom dana.

Sam Zinczenko je izgubio 3,5 kg hraneći se po ovoj metodi.

Njegov koncept nije sasvim nov, već je bilo nekoliko ovakvih dijeta tijekom godina koje potiču na produženi post kao način za gubitak kilograma.

Eat Stop Eat (Jedi, stani, jedi) je starija dijeta slična ovoj verziji Zinczenkove nove dijete.

Osnove 8-satne dijete

Ova dijeta funkcionira na teoriji da je ljudsko tijelo dizajnirano za period hranjenja i zatim za period posta.

To uključuje konzumiranje kalorija tijekom perioda od 8 sati, a zatim post od 16 sati svakog dana. Tijekom perioda od 16 sati ljudsko tijelo se treba fokusirati na oporavak i odmor, radije nego na probavljanje hrane.

Okvir od 8 sati

Sve dnevne kalorije korisnik mora konzumirati samo u okviru ranije određenog okvira od 8 sati za hranjenje. Na primjer, ako vam je taj okvir u vremenu od 9 h do 17 h, morate jesti samo u tom vremenskom razdoblju – ni prije, ni kasnije.

Okvir se može prilagoditi osobnom rasporedu i može se razlikovati ovisno o danima u tjednu. Korisnici se trebaju na ovaj način hraniti najmanje 3 dana tijekom tjedna u početku dijete, a polako povećavati do 7 dana tjedno.

Jedite što god želite

Ne postoje zabranjene namirnice u 8-satnoj dijeti, ali Zinczenko savjetuje da ova dijeta nije izgovor za prežderavanje. Ipak treba pripaziti na količine porcija.

Jedina iznimka ovog pravila su šećerna pića, budući da 8-satna dijeta ne opravdava tekuće kalorije.

Odgođeni doručak

Korisnici dijete trebaju odgoditi doručak do početka okvira za hranjenje. Na primjer, ako ne možete sa prehranom početi prije 10 h, Zinczenko preporučuje da započnete dan sa šalicom čaja, vode ili kave i lagano vježbate prije konzumiranja kalorija. (slično kao u dijeti 6 Weeks to OMG)

Jedite često koliko želite

Girckalice se može konzumirati koliko korisnik često želi, sve dok ih konzumira unutar okvira od 8 sati.

No, i za grickalice važno je pripaziti na količinu porcije.

Pojačajte dijetu

8-satna dijeta pokazuje korisnicima kao odabrati 8 zdravijih snažnih namirnica umjesto prerađene i rafinirane hrane, jer to može dramatično povećati učinkovitost dijete i općenito dobro zdravlje korisnika. U knjizi su opisani prijedlozi kako te namirnice uklopiti u prehranu.

Primjer jelovnika za jedan dan

Nakon buđenja

Voda, kava ili čaj

Doručak (npr. u 10 h)

Zobena kaša sa borovnicama i javorovim sirupom
kava, čaj ili voda

Međuobrok

1 prutić sa žitaricama

Ručak

2 kriške pizze
1 vrećica (230 g) čipsa od krumpira
1 jabuka

Međuobrok

1 čokoladni biskvit

Večera (npr. u 18 h)

Odrezak lososa sa roštilja
pečeni slatki krumpir sa maslacem
1 šalica brokule
1/2 šalice sladoleda

Samo 8 minuta vježbanja

Da biste bili uspješni na 8-satnoj dijeti zahtijeva se samo osam minuta vježbanja kako bi se ubrzao proces sagorijevanja masnoća.

Prednosti

  • Plan za mršavljenje koji nema ograničenja.
  • Post u izmjenjivom vremenu pokazuje dobre rezultate.
  • Potiče se na zdraviju prehranu.
  • Dobro za one koji se ne žele odreći omiljene hrane.
  • Kalorije se konzumiraju u vremenu kad su ljudi najaktivniji.

Nedostaci

  • Nezdrava, prerađena hrana nije zabranjena.
  • Neki se ipak mogu prežderavati na 8-satnoj dijeti.
  • Nije prikladna za osobe sa nestabilnim šećerom u krvi.
  • 8 minuta vježbanja nije dovoljno za općenitu dobrobit organizma.

Post kroz 16 sati bi mogao pomoći

8-satna dijeta može biti dobra točka za početak onima koji su imali poteškoća sa gubitkom kilograma pomoću drugih dijeta.

Ovu dijetu je lako uključiti u svoj stil života i zahtijeva vrlo malo promjena. Treniranjem tijela za prehranu tijekom 8 sati i post tijekom 16 sati u teoriji ćete konzumirati manje kalorija, a tijelo će imati više vremena da sagorijeva masnoće i pretvara ih u energiju.