Print Friendly

Želite li povećati svoj trud za mršavljenje? Naravno da je osnova za uspješno mršavljenje zdrava prehrana i vježbanje, ali ako želite pojačati svoj trud, povjerite ove sitne savjete za varanje sa namirnicama koje će odraditi dio posla umjesto vas. Istraživanja pokazuju da vam ovih 8 namirnica može pomoći smanjiti težinu.

Gljive

Istraživanja su pokazala da su ljudi kad su jeli predjelo na bazi gljiva osjećali se sitije nego kad su jeli isto jelo sa mljevenom govedinom – iako su konzumirali smo djelić kalorija i masnoća. Postoje brojni recepti gdje gljive zamjenjuju meso – isprobajte ih.

Jaja

U jednom istraživanju, volonteri koji su jeli jaja za doručak osjećali su se sitije i izgubili gotovo dvostruko više težine nego osobe koje su gubile težinu jedući pecivo za doručak. Razmišljajte i izvan doručka: jaja pojačavaju zasitnost salata i odlična su popodnevna grickalica. Pronađite više recepata sa kuhanim jajima ovdje.

Jabuke

Za jedva 95 kalorija, srednja jabuka sadrži 4 grama vlakana. A nedavno istraživanje pokazalo je da povećani unos vlakana može vam spriječiti povratak težine – pa čak i pojačati mršavljenje. I ovi muffini su zaista bogati vlaknima.

Deserti sa smanjenim kalorijama

OK, pa ovo baš nije “zdrava hrana”, ali dobro nam je došla vijest da ćete se lakše pridržavati dijete ako uključite sitne poslastice. Sudeći prema novom istraživanju, zabranjivanje slatke hrane vodi do prejedanja. Jedan od razloga može biti to što uklanjanje pristupa slatkoj hrani stimulira ispuštanje molekule u mozgu zvane corticotropin-releasing factor (CRF), a proizvodi se kad smo uplašeni, pod stresom i slično, kaže psihijatar Pietro Cottone. A povećana razina stresa može vam smanjiti motivaciju da jedete hranjivije namirnice, zbog čega je jako vjerojatno da ćete se prejesti hranom-smeće. (Uživajte u slasticama od 100 kalorija.

Juha

Istraživanje objavljeno u časopisu Appetite pokazalo je da ljudi koji počinju obrok sa povrtnom juhom jedu oko 20 % manje kalorija u ostatku obroka. Pronađite recepte za ukusne i zasitne juhe ovdje.

Zobena kaša

Jedenje doručka sa “sporo otpuštajućim ” ugljikohidratima, kao što su zobena kaša ili mekinje, tri sata prije vježbanja može vam pomoći da sagorite više masnoća, pokazuje nedavno istraživanje. Evo zašto: spoto otpuštanje ugljikohidrata ne podiže jako šećer u krvi kao obrok od rafiniranih ugljikohidrata – bijelog kruha. Zauzvrat tijelo ne mora ispustiti previše inzulina, a budući da on ima glavnu ulogu u spremanju masnoća, niže razine pomažu vam sagorijeti višak masnoća. Želite li još opcija, izvan zobene kaše? Ovdje su recepti za zdrave grickalice koje sagorijevaju masnoće.

Ljute papričice

U jednom istraživanju, konzumiranje sitne ljute paprike (u soku od rajčice ili u kapsuli) 30 minuta prije obroka pomoglo je sudionicima istraživanja da osjećaju manje gladi i pojedu oko 10 % manje hrane.

Bademi

Grickajte više da smanjite glad. To su zaključili istraživači provodeći studiju u kojoj su zatražili sudionike da grickaju 60-gramske porcije badema po 10, 25 ili 40 puta. Sudionici su dobili maksimalno zadovoljstvo – duže su se osjećali siti – kad su orašasto voće grickali 40 puta. Više grickanja može pomoći da se iz badema otpusti više masnoće, što potiče hormon koji kontrolira glad, nagađa nutricionist Rick Mattes.