Print Friendly

Sakupili smo najbolje savjete za mršavljenje koje smo ikada objavili i složili ih na jedno prikladno mjesto. Klikajte i ostvarite svoje ciljeve za mršavljenje već sada!

 

Ne zaboravite se pravilno hraniti

Trčite u teretanu koliko god želite, ali ipak ćete se debljati ako jedete više kalorija nego što ih trošite vježbanjem. Zapravo, ljudi su skloniji gubiti više kilograma ako se zaista fokusiraju na prehranu umjesto na vježbanje (iako, vježbanje je očito zdravo i potpomaže cilju za mršavljenje!).

Krećite se kad god je moguće

Nemate vremena za vježbanje? Nema problema. Kratke i intenzivne vježbe – kao što je brza šetnja – mogu vam smanjiti struk jednako kao i duge vježbe u teretani.

Doručak mora biti važan

Trebali biste ciljati na to da pojedete pola količine dnevnih kalorija u jutarnjim satima, jer metabolizam razdvaja hranu daleko učinkovitije ujutro, sudeći prema istraživanjima.

Grickajte pametno

Jedenje između obroka može vam smanjiti čežnje, pa se nećete pretrpati za večeru. Birajte grickalice koje sadrže oko 100 kalorija.

Razmislite o ciljevima

Vjerovali ili ne, ako se fokusirate na održavanje težine umjesto na mršavljenje, vjerojatnije je da ćete vidjeti dugotrajne rezultate. Ljudi sa ovakvim razmišljanjem drže se zdravijeg načina života na duži rok i s vremenom gube na težini, pokazalo je istraživanje.

Iskoristite kuhinju

U prosjeku, ljudi naručuju hranu 3 puta tjedno. Ali možete si uštedjeti novac – i više od 900 kalorija tjedno – kuhanjem kod kuće.

Uskladite svoje porcije

Zdrave količine porcija spriječavaju vas da se napunite viškom kalorija, što inače može dovesti do debljanja. Na internetu potražite vodič za mjerenje hrane bez šalica, žlica ili vage!

Više spavajte…

Izbjegavanje sna može uzrokovati da jedete masniju, kalorijski bogatu hranu slijedeći dan. Pokušajte spavati sedam do osam sati tijekom noći kako bi izbjegli prežderavanje.

…i spavajte pravilno

Isključite termostat preko noći kako bi pojačali metabolizam dok spavate. I osigurajte se da je soba u potpunosti bez osvjetljenja, jer tama pojačava proizvodnju melatonina, što može povećati sagorijevanje kalorija i masnoće.