Print Friendly

Knjiga AARP New American Diet: Lose Weight, Live Longer je zasnovana na rezultatima AARP studije o dijetama i zdravlju koje je najveće ikad provedno ispitivanje o prehrani i stilu života u Americi.

Autor, dr. John Whyte, je glavni stručnjak za Discovery Channel.

Ponudio je plan mršavljenja koji pomaže izgubiti do 5 kg u dva tjedna.

Taj plan prehrane opisan je u AARP dijeti i spaja najbolje iz Mediteranske prehrane i standardne američke prehrane.

Osnove dijete AARP

Čitateljima je ponuđen 30-dnevni plan obroka kako bi izostavili nagađanja i učinili si dijetu lakšom za praćenje. Ipak, potiče ih se da s vremenom izrade osobni plan uz pomoć savjeta iz knjige.

Whyte razbija mnoge mitove o dijetama dok otkriva informacije koje bi mogle začuditi većinu korisnika programa za mršavljenje.

Neki od mitova o kojima on govori su ….

  • Prehrana namirnicama bez masnoće i konzumiranje umjetnih zaslađivača zapravo može dovesti do povećanja težine.
  • Hrana bogata masnoćom – kao neslano orašasto voće – ne samo da je dopuštena, već se smatra važnom komponentom zdrave prehrane.
  • Možete pojesti do 4 jaja tjedno i zadržati zdrave razine kolesterola.

Dijeta AARP uključuje najnovije savjete o konzumiranju šećera, masnoća, vlakana, mesa i alkohola. Ne morate eliminirati nijednu od ovih grupa ako želite izgubiti na težini. Radije trebate jesti uravnoteženu prehranu koja se sastoji od svježeg voća i povrća, integralnih žitarica, orašastog voća, manje masnih mliječnih proizvoda, ribe i nemasnog mesa.

Top 25 razbijača prehrane i pomagača prehrani

Da bi stvari bile jednostavnije Whyte pruža korisnicima popis praktičnih stvari na koje treba obratiti pažnju kad se želi smršavjeti.

Primjer razbijača prehrane:

  • Preskakanje doručka
  • Prebrzo jedenje
  • Spavanje manje od 6 sati tijekom noći
  • Izbjegavanje voća, posebno bobičastog
  • Jedenje crvenog mesa više od 4 puta tjedno

Primjer pomagača prehrani:

  • Pijenje dvije šalice kave dnevno
  • Meditacija nekoliko minuta dnevno
  • Jedenje za stolom, sa hranom na tanjuru
  • Podjela deserta
  • Nikad ne govorite “super-veliko”

Korisnicima su pruženi i brojni drugi korisni savjeti, kao:

  • Kako se boriti sa čežnjama i emocionalnim jedenjem
  • Smanjenje rizika od karcinoma, srčanih bolesti i dijabetesa
  • Metode za obradu zdravih namirnica
  • Savjeti za zdraviju prehranu u restoranima

Namirnice koje treba uključiti

Zobena kaša, integralni bijeli kruh, žitarice bogate vlaknima, smeđa riža, integralna tjestenina, mlijeko sa manje masnoće, kravlji sir, grčki jogurt, losos, tuna, škampi, pileća prsa, puretina, govedina, jaja, šumsko voće, banana, jabuka, avokado, mahune, zelena salata, šparoge, rajčica, prirodni maslac od kikirikija, orasi, bademi, pistacije, suncokretove sjemenke, ekstra djevičansko maslinovo ulje, tamna čokolada, kava.

Primjer jelovnika za jedan dan

Doručak

Integralni tost sa bananom i maslacem od kikirikija
četvrtina dinje

Međuobrok

Humus sa 8 mladih mrkvica

Ručak

Sendvič sa salatom od tunjevine na raženom kruhu
izdužene rajčice

Međuobrok

2 kivija

Večera

Na pari skuhane čkoljke sa umakom od citrusnom voća

Vježbanje 30 minuta, 3 puta tjedno

Whyte objašnjava da prehrana iznosi 70 % problema u pretilih osoba. Preostalih 30 % je povezano sa fizičkom neaktivnosti.

Trebate ciljati na najmanje 30 minuta žestokog vježbanja tri dana u tjednu. Preciznije, preporučuje se hodanje zbog zdravlja mozga. Ako možete prehodati 11 km tjedno, smanjit ćete rizik od razvijanja demencije za 50 %.

Prednosti

Nedostaci

  • Većina informacija nije ništa novo.
  • Prva dva tjedna su poprilično ograničavajuća, jer od korisnika se traži da eliminiraju mnoge namirnice i izbjegavaju prehranu izvan kuće.
  • Oni koji ne vole jesti ribu neće biti oduševljeni ovakvom prehranom.
  • Korisnicima se može dogoditi povrat težine nakon 30 dana.
  • Preporuke za kavu kao napitak koji pojačava zdravlje su kontroverzne.

Nije jedinstvena, ali je praktičan pristup

AARP nova američka dijeta je vodič koji pomaže načiniti bolje izbore u hrani i stilu života. Praćenjem preporuka iz ove knjige možete smršavjeti i iskusiti vitalnost i zdravlje u ostatku života.

Iako informacije u knjizi nisu ništa posebno jedinstveno, prezentirane su na praktičan i iskren način. Zbog toga će se knjiga svidjeti neiskusnim korisnicima dijeta, koji žele naučiti o zdravoj prehrani za gubitak težine i spriječavanje razvoja bolesti.