Print Friendly

Čisti program (The Clean Program) je 21-dnevna dijeta za detoks koju je dizajnirao dr. Alejandro Junger, newyorški kardiolog.

Junger je razvio ovaj program u svrhu liječenja kroničnih simptoma kao što su iritabilna crijeva (eng. kratica IBS), alergije, glavobolje, depresija, umor, debljanje, te nesanica. Kaže da ti problemi nastaju zbog nakupljanja toksina i da se njegov plan bavi tim faktorom kako bi povratio optimalne funkcije tijela.

Osnove Čiste dijete

The Clean Program pomaže vratiti spobosnost tijela da se samo izliječi kroz nekoliko metoda.

  1. smanjenjem tereta u probavnom sustavu.
  2. štićenjem vas od oštećenja koja izazivaju toksini.
  3. dostavljanjem specifičnih nutrijenata za detoks jetre.
  4. poticanjem na popravak crijeva.

 

Za svaki dan kroz 21-dnevni program imat ćete tekući obrok za doručak, čvrsti obrok za ručak i ponovo tekući obrok za večeru.

Posebna zamjena za obrok u obliku shakea se preporuča za tekuće obroke, ali moguće ju je i zamijeniti sa svježim voćnim sokovima i miješanim smoothiejima ili juhama.

Junger navodi da postoji opcija zamjene ručka i večere kako bi imali čvršći obrok navečer, ali to će rezultirati manje učinkovitim detoksom. Zato je bolje takvu zamjenu raditi samo povremeno, a ne svakodnevno.

Korisnicima se savjetuje da održe 12-satni prostor između posljednjeg obroka u danu i prvog obroka u slijedećem danu, jer to probavom sustavu daje priliku za odmor i pojačava detoks.

Postoje 3 osnove točke ovog programa:

1) UKLANJANJE toksina:

  • izbjegavajte prerađene namirnice.
  • Kupuje organsko kad god je moguće.
  • Odstranite loše bakterije iz probavnog sustava.

2) POPRAVAK onog što ne valja:

  • Konzumirajte hranu bogatu nutrijentima (povrće, voće, orahe, sjemenke, mahunarke).
  • Koristite dodatke prehrani kako bi pojačali konzumaciju nutrijenata koji nedostaju.
  • Izlažite se suncu 15 minuta dnevno kako bi osigurali povećanje razine vitamina D za snagu kostiju, te zaštitu od raka i depresije.

3) POMLADITE svoj život:

  • Nađite vremena za “detoks-jače ” navike kao što je sauna, masaža i četkanje kože.
  • Meditirajte, čak i samo pet minuta dnevno.
  • Korisnicima je rečeno da trebaju prazniti crijeva svaki dan, pa ako se to ne događa spontano da uzimaju laksativ. Čišćenje debelog crijeva je također dobar izbor i može se provoditi svakodnevno ako je potrebno.

Preporučena hrana

Mango, ananas, maline, borovnice, jabuke, lubenica, zeleno lisnato povrće, tikvice, krastavac, mrkva, narančasta bundeva, brokula, šparoge, rižino mlijeko, bademovo mlijeko, smeđa riža, proso, kvinoja, leća, grah, sirovi orasi, hladno prešana ulja, agavin sirup, riba iz hladnih voda, divljač, nemasna janjetina, pačetina, piletina, puretina, začinsko bilje i začini, zeleni čaj.

Primjer jelovnika za jedan dan

Doručak

Smoothie od kelja sa ananasom i chia sjemenkama

Jutarnji međuobrok

Sirovi bademi

Ručak

Topla salata od lososa i šparoga sa umakom pesto

Popodnevni međuobrok

Borovnice, maline i krastavac

Večera

Juha od pečene narančaste bundeve

Preporuka za vježbanje

Korisnice se savjetuje da povećaju dnevne aktivnosti hodanjem što je više moguće i penjanjem stepenicama umjesto liftom, na primjer. Potiče ih se i na stvarne aktivnosti vježbanja, ali one nisu najvažniji dio ovog programa.

Prednosti

  • Nježan pristup detoksu koji bi trebao proizvoditi jako malo neugodnih simptoma.
  • Korisnici bi trebali moći održati razinu energije i normalne dnevne aktivnosti.
  • Pruža dodatnu nutritivnu podršku koja pojačava učinak detoksa.
  • Pruža dovoljno proteina, što smanjuje apetit i održava mišićnu masu ako se kalorije smanje.
  • Uključuje recepte i savjete za obroke.

Nedostaci

  • Preporučuje upotrebu napitaka koji zamjenjuju obroke, te dodataka prehrani, a sve to povećava trošak korištenja ovog programa.
  • Preporučuje upotrebu čišćenja debelog crijeva i laksativa, što može imati loš učinak u obliku neravnoteže elektrolita.
  • Može zahtijevati više vremena za pripremu obroka, posebno ako korisnici odluče sami pripremati tekuće obroke umjesto kupovine praškastih.
  • Za neke recepte potreban je najjači blender.

Detoks za zaposlene ljude

The Clean Program daje korisnicima priliku da se podvrgnu učinkovitom programu za detoks bez uzrokovanja većih problema u redovnom stilu života. Cijena programa uključuje dodatke prehrani koji bi mogli biti izvan dohvata mnogim korisnicima, ipak, moguće je slijediti ovaj plan i postići dobre rezultate i bez njih.