Print Friendly

Dijeta iz Colorada nazvana Država vitkosti nudi vam 16-tjedni plan za pomoć pri mršavljenju dok pratite zdravi način života kakav imaju u Coloradu.

Autori dijete, James O’Hill, i dr. Holly Wyatt su istraživači o mršavljenju iz Colorada, koji ima najniži broj pretilih osoba u cijelom SAD-u.

Ljudi u Coloradu žive na način koji podržava prirodno mršavljenje. Svakodnevno su fizički aktivni i uživaju u u svježoj i sezonskoj hrani. Ali, srećom, i vi možete prihvatiti njihov stil života – i lagano gubiti višak težine – bez obzira gdje živite.

Osnove Colorado dijete

Stil života u Coloradu

Colorado pruža podršku okoline za ljude koji žive prirodan, zdravi stil života. Aktivnosti kao što su skijanje, planinarenje i vožnja bicikla su popularne i često prilika za društveno okupljanje.

Važan razlog zašto ljudi u Coloradu teže manje jest to što redovna fizička aktivnost održava njihov metabolizam u pokretu. Zato im je lakše sagorjeti sve kalorije iz onoga što pojedu.

Brojanje kalorija neće vam popraviti metabolizam

U početku mršavljenja morate privremeno smanjiti kalorije. Ali redovno vježbanje je jedina stvar koja će vam popraviti metabolizam.

Kad vam se metabolizam prilagodi možete nastaviti sa stilom života iz Colorada i dodati različite namirnice u prehranu.

Ključ za dugoročni gubitak težine je uživanje u zdravom životu na način koji vam donosi sreću, a ne iscrpljenost.

 

Tri faze Colorado dijete

Faza 1: zapalite svoj metabolizam, tjedni 1 i 2

  • Iz svoje prosječne prehrane smanjit ćete 1000 kalorija, jednostavno konzumiranjem pravih namirnica u preporučenim porcijama.
  • U isto vrijeme postupno povećavajte fizičku aktivnost hodanjem i općenito raznim aktivnostima.
  • U ovoj fazi možete očekivati gubitak 4-5 kg.
  • Dijeta naglašava povrće u početku, jer ono vam daje osjećaj sitosti bez previše kalorija. Također vam pruža vitamine, minerale i druge nutrijente kako bi imunološki sustav održali jakim i podržali aktivan stil života.
  • Prva faza je bogata proteinima, a ograničava unos ugljikohidrata i masnoća.

Faza 2: ponovo izgradite svoj metabolizam, tjedni 3-8

  • Nastavit ćete gubiti na težini i ojačati metabolizam, dok u prehranu unosite raznolikost.
  • Sada možete jesti manje količine voća, te namirnice koje sadrže malo više masnoća i škrobnih ugljikohidrata.
  • Metabolizam vam se popravlja, pa možete imati jedno „jelo za užitak“ tijekom tjedna.
  • Nastavit ćete gubiti oko pola do 1 kg tjedno.

Faza 3: ponovo pojačajte metabolizam, tjedni 9-12

  • Do sada se vaše tijelo već naučilo sagorijevati ugljikohidrate, pa možete dodati malo više voća koje sadrži šećer, te škrobnih ugljikohidrata.
  • Dopušteno vam je dva jela za užitak tijekom tjedna, kad možete jesti što želite.

Preporučena hrana

Pileća prsa, pureća prsa, tuna, bakalar, tilapija, losos, nemasna govedina, bjelanjci, nemasni grčki jogurt, nemasni kravlji sir, nemasno mlijeko, bademovo mlijeko, proteinski prašak, zobena kaša, bundeva, šparoge, brokula, mahune, tikvice, zelenje za salatu, jabuke, šumsko voće, grejp, orasi, maslinovo ulje, bučino ulje.

Primjer jelovnika za jedan dan

Doručak

Čokoladni muffini sa kremom od sira

Jutarnji međuobrok

Francuske mahune sa češnjakom i limunom
nemasna govedina

Ručak

Pileći svitci sa špinatom i pečenom crvenom paprikom

Popodnevni međuobrok

Krem sir od grčkog jogurta sa sirovim povrćem

Večera

Pečeni losos sa umakom od senfa i kopra
šparoge na pari

Večernja grickalica

Proteinski napitak

Vježbanje je obavezno

Fizička aktivnost nije po izboru u ovom planu. Ona je ključ za popravljanje metabolizma i postizanje trajnog gubitka viška težine.

 

Možete birati između dva plana aktivnosti. Oba su jednako učinkovita i možete ih prebacivati ako želite.

U strukturiranom planu trebate dostići 70 minuta fizičke aktivnosti dnevno. U fleksibilnom planu trebate postići do 35 minuta planirane aktivnosti 6 dana u tjednu, više kretanja u svakodnevnim obavezama i praćenje aktivnosti uz pomoć pedometra.

Prednosti

  • Dijeta ima odličan uspjeh u kliničkim ispitivanjima.
  • Potiče na konzumaciju svježeg povrća i ostalih neprerađenih namirnica.
  • Brz gubitak težine u početku može povećati motivaciju da se i dalje pridržavate programa.
  • Pruža recepte za tri faze dijete.
  • Potiče na redovnu fizičku aktivnost.
  • Opisuje važnost optimističnog stava i društvene podrške za pozitivne rezultate.

Nedostaci

  • Prva dva tjedna su vrlo stroga i zahtijevaju odbacivanje mnoštva namirnica.
  • Ne uključuje strukturirani plan obroka.
  • Potiče na upotrebu umjetnih zaslađivača, što može imati neželjeni učinak na mršavljenje.

Potiče na zdravi stil života

Ova knjiga promovira zdravi stil života kao što je onaj koji imaju ljudi u Coloradu.

Ostati fizički aktivan i jesti svježu, cjelovitu hranu pojačat će vam metabolizam, pa će gubitak težine biti lagan i dugotrajan.