Print Friendly

Knjiga The 100: Count ONLY Sugar Calories and Lose Up to 18 lbs. in 2 Weeks je najnovije izdanje autora bestselera za New York Times, Jorgea Cruisea.

Njegov cilj je pružiti direktan plan za mršavljenje koji će zaposlenim ljudima omogući da bez previše truda ostvare gubitak viška kilograma.

U svojoj najnovijoj ponudi, Dijeta sa 100 šećernih kalorija, on otkriva ono za što tvrdi da je pravi uzrok debljanju – računanje pogrešnih kalorija. U ovom jednostavnom, brzom i zadovoljavajućem planu za mršavljenje trebate samo pratiti unos šećernih kalorija da biste izgubili do 10 kg.

Osnove prehrane na 100 šećernih kalorija

Osnovni koncept ovog plana jest to da sve kalorije nisu kreirane jednako. Da biste izgubili na težini ne morate računati kalorije. Nije neophodno ni ograničiti unos hrane.

Možete uživati u neograničenim količinama određene hrane i još uvijek gubiti kilograme, bez osjećaja gladi ili čežnje.

100 šećernih kalorija dnevno

Cruise objašnjava da treba računati samo šećerne kalorije kako bi se postigao brz i učinkovit gubitak težine. Svaki dan dozvoljeno je 100 kalorija iz šećera.

Po učinku, ovo je dijeta sa niskim unosom ugljikohidrata, jer ono što Cruise navodi kao šećer odnosi se na sve ugljikohidrate.

 

Tako se hrana kao voće, škrobno povrće, kruh i tjestenina mora uzeti u obzir kad se prati konzumiranje od 100 šećernih kalorija.

Hrana koju treba jesti: slobodno

Cruise pruža popis hrane koju zove “slobodnom”. To su namirnice koje uopće nemaju šećernih kalorija.

Takvu hranu ne treba računati, ali ipak se trebate pridržavati preporučenih porcija. Pa, iako ih ne možete jesti u neograničenim količinama, nije neophodno strogo mjeriti količinu koju ćete konzumirati.

Planirani jelovnici

Knjiga uključuje plan jelovnika za 4 tjedna sa popisom namirnica za kupovinu svakog tjedna. Možete odabrati strogo se pridržavati planiranog jelovnika. Ili možete miješati i spajati opcije sa jelovnika kako bi imali više fleksibilnosti.

Svakog dana trebate konzumirati 3 glavna obroka i 2 međuobroka.

Također, dozvoljeno je dnevno popiti 1 do 2 čaše crvenog vina, kao poslasticu.

Hrana sa niskim iznosom šećera

Jaja, sir (trapist), slanina, tuna, škampi, losos, tilapija, pileća prsa, odrezak, zelena salata, rajčica, grašak, šparoge, brokula, crvena paprika, tikvice, avokado, limun, kiseli krastavci, orasi, sjemenke bundeve, makadamija, maslinovo ulje, majoneza, vrhnje za kuhanje, crveno vino, kava, stevija.

Primjer jelovnika za jedan dan

Doručak

Integralni muffin sa malo maslaca
kava sa vrhnjem za kavu

Međuobrok

1 štapić sira trapista (oko 30 g)

Ručak

2 šalice usitnjene zelene salate
2 žlice preljeva za Cezar salatu
5 škampa sa roštilja
1 žlica ribanog sira parmezan

Međuobrok

1 kriška pureće šunke
1 kriška topivog sira

Večera

Odrezak od potrbušnice sa roštilja, rezan na trake
2 šalice špinata
5 sitnih rajčica
maslinovo ulje i ocat od crvenog cina kao preljev
1-2 čaše crvenog vina

Vježbanje nije neophodno

Cruise tvrdi da ne morate vježbati i da to zapravo može imati suprotan efekt jer vam povećava apetit.

Kako god bilo, vježbanje je vrijedan dodatak zdravom načinu života. Vježbe snage su bolje nego aerobik jer pojačavaju metabolizam. Ipak, poziva vas se da se uključite u bilo kakvu fizičku aktivnost u kojoj uživate.

Dopuna: Cruise je naknadno kreirao plan vježbanja kojim ubrzava gubitak masnoće, nazvao ga je Inches Off Your Tummy .

Prednosti

  • Zahtijeva samo mjerenje kalorija iz šećera i ugljikohidrata do 100 jedinica.
  • Gubitak težine općenito se događa brzo na dijetama koje kontroliraju unos kalorija i smanjuju ugljikohidrate.
  • Uključuje planirane jelovnike za 4 tjedna.
  • Glad i čežnja su smanjeni nakon prvih par dana na ovakvoj dijeti.
  • Nudi savjete kako se hraniti nakon programa od 4 tjedna.

Nedostaci

  • Izbacuje velik broj zdrave hrane, među ostalim svježe voće, mahunarke i žitarice.
  • Neki korisnici mogli bi iskusiti nuspojave kao što su loš zadah, zatvorenost crijeva, glavobolja i umor.
  • Sadrži samo jedan recept.
  • Većina korisnika koji iskušaju režim smanjenja ugljikohidrata sklona je povratku izgubljenih kilograma u toku slijedećih 12 mjeseci.
  • Nije prikladno za korisnike kojima se savjetuje da smanje unos masnoće.

Brojanje kalorija je ipak važno

Dijeta sa 100 šećernih kalorija je plan prehrane u trajanju 4 tjedna sa smanjivanjem unosa ugljikohidrata koji pruža detaljne savjete što jesti za svaki obrok. Ne morate brojati kalorije u svemu što jedete – samo u hrani koja sadrži ugljikodrate.

Kao kod većine sličnih dijeta, ovaj plan je koristan jer smanjuje apetit i vodi do smanjenog unosa kalorija. Ipak, još uvijek je važno kontrolirati porcije da bi se zadržali željeni rezultati ovog programa.

Ostale dijete koje je kreirao Jorge Cruise

  • Rješenje za trbuh (Belly Fat Cure)
  • Dijeta 3 sata (The 3 Hour Diet)
  • Rješenje za starost (The Aging Cure)