Print Friendly

Knjigu The 3-Apple-a-Day Plan: Your Foundation for Permanent Fat Loss napisala je Tammi Flynn, registrirana dijetetičarka i instruktorica grupnog treninga u Gold’s Gym u Washingtonu.

Flynn je otkrila da je jedna njena klijentica jela jabuku prije svakog obroka bez ikakve druge promjene, pa je time uspjela probiti vrhunac dijete.

Jabuka srednje veličine sadrži više od 95 kalorija, ali sadrži i više od 4 grama dijetalnih vlakana, 0.47 grama proteina, te hrpu vitamina i minerala.

Flynn je eksperimentirala takav pristup sa drugim klijentima i svjedočila nevjerojatnim rezultatima, sa prosječnim gubitkom od 8 kg kroz 12 tjedana.

Osnove dijete sa 3 jabuke dnevno

Samo jedite jednu jabuku prije svakog obroka

Osnova dijete sa 3 jabuke dnevno uključuje grickanje jabuke prije početka svakog glavnog obroka. Ideja je u tome što vlakna iz jabuke daju osjećaj sitosti, a slatkoća smanjuje čežnju.

Zatim pratite plan prehrane sa smanjenim ugljikohidratima

Osim jedenja jabuka korisnici trebaju pratiti plan prehrane vrlo sličan dijeti South Beach sa relativno niskim unosom ugljikohidrata i smanjenim zasićenim masnoćama.

Rafinirani šećer treba posve izbaciti, a naglasak je na ugljikohidratima niskog glikemijskog indeksa.

Jedite 4 do 5 obroka dnevno

Korisnicima se sasvjetuje prehrana sa 4-5 manjih obroka dnevno, koje treba bazirati na zdravoj hrani smanjene masnoće. Svaki obrok ili grickalice trebaju sadržavati izvor nemasnih proteina jer se pokazalo da to smanjuje apetit i potiče mršavljenje.

Jedite puno voća i povrća

Osim prehrane sa 3 jabuke na dan korisnicima se savjetuje da uključe 6 porcija ostalog voća i povrća. To će im pomoći da smanje kalorije bez osjećaja gladi.

Originalna dijeta sa jabukama

Dijeta koju je kreirala Tammi Flynn je zapravo jedna od verzija originalne dijete sa jabukama koja postoji već desetljećima. Originalna verzija ima samo jedno pravilo ….

Pravilo zlatne jabuke: jedite po jednu jabuku prije svakog obroka.

Nije potrebno drugačije ograničavati prehranu. Teorija je da, ako korisnik pojede jabuku prije obroka, vlakna iz jabuke će ga zasititi, što će uzrokovati konzumiranje manje količine hrane za obrok.

To zvuči jednostavno i ima neke istine u tome, ali dijeta se treba fokusirati na zdravlje jednako kao manje količine hrane. Ljudi koji još uvijek jednu prerađenu hranu mogli bi izgubiti nešto težine na dijeti sa jabukama, ali ne čine baš ništa da bi si popravili općenito zdravlje i dobrobit.

Oni koji slijede dijetu sa jabukama imat će bolje rezultate ako očiste svoju prehranu uključivanjem mnoštva svježeg voća i povrća.

Preporučena hrana

Jabuke, nemasni kravlji sir, nemasni jogurt, jaja, pileća prsa, puretina, nemasna govedina, losos, zobena kaša, smeđa riža, brokula, zelena salata.

Primjer jelovnika za jedan dan

Doručak

Jabuka
omlet sa sirom
1 šalica skuhane zobene kaše

Međuobrok

1/2 šalice kravljeg sira
1/2 šalice nemasnog jogurta

Ručak

Jabuka
pileća prsa sa roštilja
2 šalice brokule kuhane na pari
1/2 šalice smeđe riže

Međuobrok

Napitak sa okusom cappuccino

Večera

Jabuka
losos sa roštilja
zelena salata

Preporučeno vježbanje

Dijeta sa 3 jabuke na dan preporučuje kombinaciju dizanja utega i kardiovaskularnog vježbanja. Knjiga uključuje 12-tjedni program vježbanja za početnike.

U originalnoj dijeti sa jabukama vježbanje nije zahtijevano.

Prednosti

  • Jedenje jabuke na početku svakog obroka potiče osjećaj sitosti i smanjuje sklonost prejedanju.
  • Jabuke sadrže topiva vlakna, koja pomažu smanjiti razinu kolesterola.
  • Jabuke sadrže i flavonoide koji pomažu spriječiti srčane bolesti, moždani udar, te neke vrste karcinoma.
  • Obroci su uravnoteženi sa kombinacijom nemasnih proteina, složenih ugljikohidrata, voća i povrća.
  • Visoki unos nemasnih proteina smanjuje apetit i održava mišićnu masu za vrijeme dijete.
  • Potiče konzumiranje svježeg voća i povrća.
  • Jednostavna je za praćenje. Nema brojanja niti mjerenja.
  • Uključuje više od 100 recepata.
  • Potiče vježbanje.

Nedostaci

  • Plan prehrane nije baš uzbudljiv i može se pojaviti dosada u prehrani.
  • Korisnici se brzo umore od jedenja jabuke prije svakog obroka.
  • Eliminira dosta namirnica i ne dopušta povremeno ubacivanje omiljenih namirnica.
  • Može biti otežano za vegetarijance da prate preporučeni plan prehrane.

Ograničavanje kalorija i zdravlje su ključ

Kombinacija prehrane sa jabukom prije obroka i preporučeni plan obroka smanjit će vam apetit, što će vjerojatno dovesti do gubitka težine kod većine korisnika.

Jabuke su također odličan izvor vlakana, koji imaju mnoge koristi za zdravlje.

Neki korisnici osjete dosadu zbog jedenja 3 jabuke dnevno. Osim toga, plan prehrane ne dopušta varanje, što će nekim korisnicima otežati prihvaćanje ove dijete kao promjenu u stilu života.