Print Friendly

[tps_header][/tps_header][tps_title][/tps_title]

Ramona Braganza, holivudska fitness trenerica, je autorica programa 321 Baby Bulge Be Gone (nestaje težina od trudnoće). Njen plan je dobio na popularnosti zbog promoviranja od strane slavnih osoba kao što su Jessica Alba i Halle Berry, koje su uspješo izgubile višak težine nakon trudnoće pod vodstvom R. Braganze.

Program je sepecifično ciljan da pomogne novim majkama vratiti izgled tijela prije trudnoće kroz zdravu prehranu i pojačano vježbanje.

Osnove dijete 321 Baby Bulge Be Gone

321 prevodi se kao 3 obroka, 2 međuobroka i 1 litra vode dnevno. Struktura ove dijete vrlo je slična dijeti South Beach sa fokusom na ugljikohidrate niskog glikemijskog indeksa, nemasne proteine i povećani unos povrća. Braganza dopušta voće samo u umjerenim količinama, jer kaže da sadrže previše šećera.

Program je podijeljen u 3 faze i traje 12 tjedana. Svaka faza ima drugačiji iznos dopuštenih kalorija i zahtijeve za vježbanjem.

Braganza također korisnicima daje savjete za prehranu povezane sa gubitkom težine:

  • Uvijek pojedite doručak.
  • kombinacija ugljikohidrata sa vlaknima za međubrok svakako će vas održati duže sitom
  • jedite grah, orašasto voće i mahunarke
  • Izbjegavajte dodavanje maslaca i umaka uz obroke.
  • Naglasak stavite na salate (bez preljeva) i povrće kuhano na pari.
  • Meso jedite samo ako je kuhano, pečeno bez masnoće ili na roštilju.
  • Umjesto bijele riže ili tjesetenine od bijelog brašna koristite integralne verzije.
  • Voće koristite kao desert.

Preporučena hrana

Povrće sa sniženim iznosom ugljikohidrata, jaja, pileća prsa, tuna, nemasna govedina, smeđa riža, integralni kruh, orašasto voće, mahunarke, balzamirani ocat (acetto baslamico), voće samo umjereno.

Primjer jelovnika za jedan dan

Doručak

Kajgana od bjelanjaka sa integralnim tostom.

Međuobrok

Nemasni kravlji sir sa jagodama

Ručak

Velika salata sa pilećim prsima.

Međuobrok

Sirova mrkva, crvena paprika i celer rezan na štapiće
namaz od slanutka (humus)

Večera

Nemasna govedina
povrće kuhano na pari

Odgovarajuće vježbanje

Ramona priznaje da mnogi korisnici imaju ograničeno vrijeme za vježbanje, pa je kreirala program vježbanja koji koristi puno različitih mišića u isto vrijeme. Ona kaže da se tako može izgraditi mišiće i sagorjeti više masnoće ako u svako vježbanje uključite više mišićnog tkiva.

Intenzitet vježbanja varira ovisno u kojoj ste fazi programa prehrane. Počinjete sa 25 minuta u provoj fazi i proširujete do 60 minuta u trećoj fazi.

Sve tri faze uključuju kombinaciju treninga snage, kružnog treninga i kardio vježbe.

Prednosti

  • Ciljano je za specifične potrebe žena nakon poroda.
  • Naglašava zdravu prehranu i vježbanje umjesto brzopoteznog mršavljenja postom.
  • Korisnici se ne moraju odricati omiljene hrane.
  • Za program vježbanja potvrđeno je da je siran i za vrijeme i nakon trudnoće.

Nedostaci

  • Mnogi savjeti ne odnose se na žene koje nisu rađale.
  • Program vježbanja možda je preintenzivan za početnike.
  • Uključuje brojanje kalorija.

Dobro za motiviranje novih majki

Program 321 Baby Bulge Be Gone vjerojatno će proizvesti jako dobre rezultate za visoko motivirane nove majke.

Velika prednost ovog plana je što potiče koncentriranje na zdravu prehranu i vježbanje umjesto na brzinske dijete, no korisnici ipak mogu smršaviti u relativno kratkom roku.