Print Friendly

5 kg za 10 dana je program za mršavljenje koji je kreirala televizijska zvijezda i trenerica fitnessa Jackie Warner.

U njemu otkriva metode koje pomažu njenim slavnim klijenti(ca)ma da brzo dođu u vrhunsku formu, pa i vi na taj način možete postići rezultate kao što su gubitak oko pola kilograma dnevno.

Jackie Warner je također autorica knjige This is Why You’re Fat.

Osnove prehrane na dijeti 5 kg za 10 dana

Program se sastoji od 3 faze koje traju po 10 dana.

Dizajniran je da vam pomogne izgubiti 5 kg brzo, a zatim se gubitak nastavlja kroz slijedećih 30 dana.

Faza 1

Ova faza uključuje prehranu sa 900 kalorija za brzo pokretanje mršavljenja. Tu se naglašava hrana bogata cjelovitim zrnjem i povrće, koje sadrže puno vlakana i nutrijenata.

Tako ćete si pomoći smanjiti čežnju za ugljikohidratima, a to će vam održati razine šećera u krvi uravnoteženim.

Do kraja Faze 1 možete očekivati gubitak do 5 kg.

Faza 2

Ova faza dopušta konzumiranje do 1200 kalorija dnevno i predstavlja vam 10 superstar namirnica. Takva hrana ima specifične koristi koje pojačavaju vaš gubitak viška težine.

Na primjer, šparoga pomaže jetri izbaciti toksine i ima jaki efekt protiv upala. Smeđa riža pruža nam mangan, koji pojačava iskorištavanje masnih kiselina, što je važno za gubitak težine.

Također, u ovoj fazi hranit ćete se namirnicama koje razbijaju celulit, kao što su brokula, kelj i peršin.

Faza 3

Posljednja faza pojačava unos kalorija do 1500. Savjetuje se da pojedete dva jajeta svakog dana, jer jaja su bogata proteinima i lecitinom, koji sagorijeva masnoće.

Savjeti za održavanje postignute težine

Warner također nudi savjete za održavanje nakon postignutog željenog gubitka viška kilograma. U osnovi se radi o nastavku faze 3, ali vikendom se smije pojesti do 2 poslastice.

Preporučena hrana

Pileća prsa, kravlji sir smanjene masnoće, zobena kaša, kruh od klica sjemenki, proteinski prutići, špinat, klice alfalfa, celer, rajčica, brokula, krumpiri, avokado, jabuke, bademi, orasi, senf, ekstra djevičansko maslinovo ulje, stevija, zeleni čaj, biljni čaj, kava.

Primjer jelovnika za jedan dan

Doručak

1 šalica zelenog čaja
1/2 srednjeg grejpa
1/4 šalice zobene kaše bez dodataka
1 orah
1/2 litre hladne vode

Međuobrok

1 jabuka
8 badema
1/2 litre hladne vode

Ručak

2 kriške integralnog kruha
1/4 srednjeg avokada, rezan na kriške
1 žlica senfa
špinat i klice alfalfa
1/2 litre hladne vode

Međuobrok

Energetski prutić
1/2 litre hladne vode

večera

piletina pečena na tavi, pripremljena sa 1/2 žličice češnjaka, 1/2 žlice maslinovog ulja, soli i paprom
3 mala nova krumpira
1 šalica brokule na pari
1/2 litre hladne vode

nakon večere

1 vrećica zelenog čaja bez kofeina skuhana zajedno sa 1 vrećicom biljnog čaja

Preporučeno vježbanje

Korisnicima ovog programa preporučuje se “10×10 trening” koji je kreirala sama Warnerova, a uključuje detaljno razrađeno vježbanje tijekom dana. Režim fitnessa je organiziran u 3 faze po 10 dana koje se vežu uz 3 faze prehrane.

Vježbanje pojačava brz rad srca i izmjenjuje se sa vježbana za jačanje mišića. Warnerova tvrdi da je to najbrži način da sagorite masnoće i prilagodite se postizanju idealne težine.

Neke od njezinih vježbi pogledajte ovdje.

Prednosti

  • Ohrabruje vas na konzumiranje različite svježe, neprerađene hrane.
  • Autorica ima zavidan rekord uspjeha u polju gubitka težine.
  • Postižu se brzi rezultati (do 5 kg za 10 dana), što pojačava motivaciju da se ostane pri ovakvom režimu prehrane.
  • Pruža savjete za održavanje postignute težine.
  • Naglašava važnost dovoljnog sna.
  • Program vježbanja ne zahtijeva odlazak u teretanu.

Nedostaci

  • Dijeta je prilično ograničavajuća i zahtijeva izbacivanje velikog broja namirnica.
  • Jelovnicima nedostaje raznolikosti.
  • Dijeta je ispod granice kalorija koja se smatra prihvatljivom za zdravi gubitak kilograma.
  • Neke osobe iskusile su jaki umor i glad na dijetama sa tako niskim kalorijama.
  • Mnogi se bore sa pronalaskom dovoljno energije za redovito vježbanje sa tako malo kalorija u prehrani.

Brzi gubitak težine na ekstremno niskim kalorijama!

Većina ljudi će uz ovaj program prilično brzo gubiti kilograme, jer ovdje se radi o priličnom ograničavanju kalorija sa pojačanjem fizičkih aktivnosti.

Ipak, unos kalorija u ovoj dijeti je daleko ispod općenito prihvatljive razine za zdravi gubitak težine. To pojačava rizik od nedostatka nutrijenata, kroničnih problema sa zdravljem i usporavanja metabolizma, što potencijalno može dovesti do brzog vraćanja izgubljenih kilograma.