Print Friendly

Prehrana bazirana na 1200 kalorija dnevno je preporučeni minimum za siguran i zdrav gubitak težine.

To je zato što 1200 kalorija općenito pruža prikladan unos nutrijenata za većinu pojedinaca, a ipak omogućuje smanjenje kalorija do razine koja mnogim korisnicima treba da bi počeli gubiti na težini.

Mnoge dijete za mršavljenje koje su razvili nutricionisti i profesionalci u zdravlju su bazirane na dijeti sa 1200 kalorija dnevno.

Osnove dijete 1200 kalorija

Ovaj dijetni plan centriran je oko koncepta kontrole konzumiranja kalorija. Ako korisnici konzumiraju manje kalorija nego što ih troše, rezultat je gubitak težine.

Korisnici trebaju konzumirati 1200 kalorija svakog dana. To uključuje potrebu da se posavjetuju ili sa knjigama ili sa online izvorima koji sadrže popis iznosa kalorija u svakoj namirnici.

Preporučena hrana

Nema specifične preporuke za hranu na ovom planu dijete, ali korisnici će ostvaritili veliki uspjeh ako dijetu baziraju na svježoj i neprerađenoj hrani koja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i nemasne proteine.

Primjer jelovnika sa 1200 kalorija za jedan dan

Doručak

1 šalica žitarica od mekinja (128)
1 šalica obranog mlijeka (90)
1 mala banana (89)

Ručak

Tuna (80 g) na sendviču od integralnog kruha sa 1 žlicom majoneze smanjene masnoće (310)
2 šalice sirovog povrća rezanog na kockice (mrkva, crvena paprika, celer) (55)
1 manja jabuka (80)

Međuobrok

Mala nektarina (57)
mineralna voda (gazirana) sa komadom limuna (0)

Večera

100 g pilećih prsa sa roštilja (75)
1 šalica mahuna kuhanih na pari (44)
miješana salata: 1 šalica zelene salate, 1/2 šalice sitnih rajčica, 1/2 šalice ribane mrkve (45)
2 žličice maslinovog ulja i balzamiranog octa (90)
1 svježa mala breskva (51)

Večernja grickalica

1 mala kruška (86)

Napomena: količine kalorija u svakoj namirnici su izvedene sa popisa namirnica na Calorieking.com.

 

Vježbanje bi moglo biti teško

Nema specifičnih preporuka za ovu dijetu, ipak korisnici bi trebali biti svjesni da je svakodnevno vježbanje važno za održavanje gubitka težine i za općenito zdravlje.

 

Pretjerano vježbanje zapravo neće biti dobrotvorno na ovom planu prehrane, jer je unos kalorija prenizak da bi podržao visoke razine fizičkih aktivnosti.

 

Dijeta sa 100 kalorija uči korisnike kako pojesti 1200 kalorija razdvajanjem namirnica na porcije po 100 kalorija.

 

Prednosti

  • Ako biraju cjelovitu hranu korisnici vjerojatno neće osjećati glad na ovakvoj prehrani.
  • Dijete sa niskim kalorijama pokazale su se učinkovitom metodom za mršavljenje.
  • Korisnici imaju slobodu odabira koju god hranu žele jesti sve dok ne prelaze dnevni iznos kalorija.
  • Može se prilagoditi posebnim vrstama prehrane kao što su vegetarijanska, dijabetička i slično.
  • Brzi početni gubitak težine može biti motivacija za pridržavanje ovog plana na duži rok.

Nedostaci

  • Neophodno je brojati kalorije i vagati namirnice.
  • Dijetu treba oprezno planirati da se spriječi nedostatak nutrijenata.
  • Mnogi korisnici na dijeti sa niskim kalorijama iskuse umor i glad.
  • Nije prikladna za fizički aktivne pojedince.
  • Visok rizik od povratka težine kad se poveća iznos kalorija.

Barem kratkoročni rezultati

Dijeta sa 1200 kalorija će većini pojedinaca vjerojatno donijeti rezultate, barem na kratki rok. Ipak, da bi se gubitak težine održao neophodno je unijeti promjene u stil života.

Korisnici imaju povećanu šansu za uspjeh ako nauče kako odabrati nutricionistički uravnotežene obroke, smanjiti psihološki stres i uključiti fizičku aktivnost u svakodnevicu.