Print Friendly

400 fiksnih kalorija (400 Calorie Fix) je kreirala Liz Vaccariello, jedna od stručnjaka za zdravlje u časopisu Prevention i autorica knjige Flat Belly Diet. To je plan prehrane sa kontroliranjem kalorija koji vam omogućava da jedete omiljenu hranu, a ipak gubite na težini.

Vaccariello kaže da je došla do iznosa od 400 kalorija nakon konzultacije sa dijetetičarima koji su joj savjetovali da je to dovoljno kalorija da pomogne osjećati se sitom i spriječiti čežnju, a u isto vrijeme pruža prikladnu količinu nutrijenata.

Sudeći prema nedavnoj TV emisiji jedna žena je uspješno izgubila 2,5 kg u samo 2 dana prateći dijetu 400 kalorija. Korisnicima je rečeno da je moguć gubitak težine do čak 5 kg u toku dva tjedna.

Osnove dijete 400 fiksnih kalorija

Osnovni koncept dijete je jednostavan: jedite 3 ili 4 obroka dnevno, a svaki se treba sastojati od 400 kalorija. Još uvijek možete jesti svu omiljenu hranu, ali samo morate biti svjesni nadziranja veličine porcija. Autorica kaže da je cilj “početi reprogramirati misli da hranu gleda na način 400 kalorija ”.

Ako želite započeti mršavljenje možete početi sa brzim tretmanom kroz 2 tjedna (tzv. 2 Week Quick Slim), to je 14-dnevni plan prehrane. Jedenjem manjih, redovitih obroka tijekom dana osjećat ćete se zadovoljno, te održavati metabolizam u punoj snazi.

U knjigu je uključeno 400 ideja, recepata i savjeta što jesti kod kuće, kad se hranite izvan kuće i u fast-food restoranima. Svi recepti i prijedlozi za obroke dizajnirani su da zadovolje vaše vizualne potrebe za velikim porcijama hrane.

Hrana koja sadrži mono-nezasićene masnoće, kao što je orašasto voće, masline i avokado, uključena je u recepte jer pomaže pojačati okus i učiniti jelo zasitnijim, što smanjuje apetit tijekom dana. Hrana bogata proteinima također je naglašena, jer stimulira hormone i neureo-transmitere koji signaliziraju sitost.

Recepti u 400 fiksnih kalorija podijeljeni su u grupe, a svakom receptu dodijeljena je obojena zvijezdica koja označava glavni nutrijent u tom obroku. Ako sakupite zvjezdicu iz sve četiri grupe namirnica svakoga dana, to će vam omogućiti da dobijete sve dnevno potrebne nutrijente.

  • Recepti sa plavom zvijezdom sadrže najmanje 20 g proteina. To pomaže izgraditi mišiće i pojačati sagorijevanje kalorija.
  • Recepti sa crvenom zvijezdom sadrže mono-nezasićene masne kiseline. Ti obroci pomažu smanjiti apetit, podržavaju razinu zdravog kolesterola i smanjuju rizik za dijabetes.
  • Recepti sa narančastom zvijezdom sadrže više od 7 g vlakana, što smanjuje apsorpciju masnoća.
  • Recepti sa zelenom zvijezdom uključuju najmanje 1 šalicu voća i povrća. Ta hrana je važna za osiguranje da dobivate dovoljno vitamina i minerala.

Preporučena hrana

Voće, povrće, piletina, puretina, govedina, jaja, škampi, orašasto voće, masline, avokado, humus, tjestenina, kruh, riža, sir sa smanjenom masnoćom, obrano mlijeko.

Primjer jelovnika za jedan dan

Doručak

Malo okruglo pecivo (kajzerica)
pola porcije sira smanjene masnoće
mala ledena kava sa obranim mlijekom
1 žličica šećera

Ručak

1 engleskom pecivo (nalik na muffin)
1 cijelo jaje i jedan bjelanjak, na kajganu
1/4 šalice pirea od avokada
1 kriška sira smanjene masnoće
kriške rajčice

Popodnevni međuobrok

1/2 šalice humusa
1 šalica štapića mrkve
1 šalica narezane crvene paprike
6 krekera od integralne pšenice

Večera

Tjestenina bolognaise

Preporuka za vježbanje

Vježbanje nije zahtijevano uz dijetu 400 fiksnih kalorija.

Prednosti

  • Jednostavno je, priklano i lako za praćenje.
  • Može se koristiti bilo koja hrana ili plan prehrane sve dok pratite osnovna pravila dijete.
  • Neće vam uništiti društveni život.
  • Uči korisnike o kontroli porcija.
  • Grickalice su dopuštene.
  • Uključuje recepte i plan prehrane.
  • Nudi preporuke za vegetarijance.

Nedostaci

  • Zahtijeva nadziranje kalorija i porcija.
  • Potiče na konzumiranje brze hrane.
  • Teško je procijeniti iznos kalorija u nekim namirnicama.
  • Ne potiče na vježbanje.
  • Promovira nezdrava očekivanja za mršavljenje.
  • Nije nešto posebno nov pristup mršavljenju.
  • Nije dostupno u trgovinama.

Zaključak

Dijeta 400 fiksnih kalorija nudi jednostavan pristup prehrani baziranoj na zbrajanju kalorija koji vam omogućuje da nastavite jesti omiljenu hranu sve dok se držite osnovnih pravila dijete. Svidjet će se korisnicima koji više vole plan za gubitak težine koji im pruža strukturu i fleksibilnost i neće im utjecati na društveni život.