Print Friendly

Dijeta sa bananom uključuje brojne planove prehrane koji koriste bananu kao osnovnu namirnicu u dijeti.

Kad je na japanskoj društvenoj mreži ‘Mixi’ promovirana dijeta Jutarnja banana u ožujku 2008, postala je tako popularna da je rezultirala nacionalnom nestašicom banana.

Dijetu je kreirao Hitoshi Watanabe koji je proučavao preventivnu medicinu, te njegova žena Sumiko, koja je ljekarnik.

Osnove dijete Jutarnja banana

Tvorci dijete Jutarnja banana tvrde da konzumacija samo banana i vode na sobnoj temperaturi za doručak potiče mršavljenje, bez obzira što se konzumira u ostatku dana.

Dijeta je prilično jednostavna i lako ju je pratiti, međutim mnogi Japanci su prijavili brz gubitak težine kad su isprobavali ovu dijetu.

Jedan od razloga zašto je ova dijeta možda djelotvorna jest to što se za bananu kaže da popravlja probavu i pojačava metabolizam. Druga vjerojatnost je što su banane bogate otpornim škrobom, što je oblik vlakana koji pojačava sitost i može blokirati apsorpciju nekih ugljikohidrata.

Razlog zašto voda mora biti sobne temperature nije siguran, ali govorka se o teorijama preko Interneta da to popravlja probavu ili da smanjuje glad.

Korisnicima dijete se također preporučuje pojesti večeru prije 20 h i izbjegavati desert poslije večere. Ako osjećaju iznimnu glad, dopušteno je pojesti neko voće.

Osim konzumiranja banane za doručak i izbjegavanja kasnih večera, još jedno pravilo ove dijete je da morate na spavanje prije ponoći. Smisao iza ovog savjeta je u tome što znanstvene studije pokazuju da manjak sna može utjecati na debljanje

U svakom trenutku korisnicima se preporučuje da koriste japanski prinicp konzumiranja obroka do 80% sitosti.

Mliječni proizvodi i alkohol nisu dopušteni na ovakvoj prehrani. A jedino piće koje se smije konzumirati uz ili nakon obroka je voda sobne temperature.

Preporučena hrana

Banane – moraju biti sirove, ne kuhane ili zamrznute.

Primjer jelovnika za jedan dan

Doručak

Jedna ili više banana (koliko je potrebno da se osjeti sitost)
čaša mlake vode

Ručak

Jelo po izboru

Popodnevni međuobrok

Mali slatkiš dopušten je oko 15 h ako se osjeti glad

Večera

Jelo po izboru, ali prije 20 h
bez deserta

Preporuka za vježbanje

Korisnicma je rečeno da vježbaju samo ako to izričito žele.

Prednosti

  • Jedenje doručka svakog dana pojačava metabolizam i smanjuje vjerojatnost prejedanja kasnije u danu.
  • Izbjegavanje kofeina za doručak može dovesti do stabilnije razine glukoze i smanjenog apetita.
  • Ne jedenje nakon 20 h smanjuje sklonost noćnom grickanju visoko-kalorijske hrane.
  • Izbjegavanje mliječnih proizvoda i deserta smanjuje kalorije ograničavanjem unosa masnoća i šećera.
  • Banane su hranjiva namirnica i bogata vlaknima, vitaminima B6 i C i kalijem.
  • Smanjuje mogućnost prejedanja.

Nedostaci

  • Neki korisnici ne podnose dobro ugljikohidratni doručak, posebno oni sa hipoglikemijom.
  • Lako je korisnicima konzumirati višak kalorija ako jedu što žele za ručak i večeru.
  • Ne potiče na vježbanje.
  • Ne opisuje psihološke faktore povezane sa dijetalnom prehranom.

Manje kalorija je još uvijek ključ

Ako korisnici iskuse uspjeh na ovoj dijeti, nije to zbog nekih osobitih kvaliteta banane za sagorijevanje masnoće. Puno je vjerojatnije da je povezano sa drugačijim pravilima prehrane kao što je jedenje samo u određeno doba dana i izbjegavanje deserta.

To će rezultirati smanjenjem kalorija, što potiče mršavljenje sve dok korisnici ne konzumiraju višak kalorija u drugim obrocima.