Print Friendly

Znate li koja je najbolja dijeta?

Mnogi ljudi pokušavaju sa najlošijim dijetama kao što je samo 1 obrok dnevno ili sa nekim novim čudotvornim dijetama koje obećavaju u vrlo kratkom roku uzak struk i bokove.

Da bi se postigao ravan trbuh morat ćete prihvatiti pravilnu prehranu. A vrlo je obična i jednostavna.

Ovaj članak dat će vam neke osnovne smjernice o dijeti za trbušnjake koju morate pratiti ako želite vidjeti bolje definirane trbušne mišiće.

Svatko je drugačiji, pa je dobra ideja porazgovarati sa nutricionistom o najboljoj prehrani baš za vas. Svatko ima drugačiji organizam, a sigurnost treba biti na prvom mjestu!

Smjernice

1. Smanjite općeniti broj kalorija.

Ovo je zaista važno za smanjiti ako želite izvući najbolje iz svog plana prehrane.

Ako smanjite općeniti broj kalorija za oko 500 na dan (općenito), gubit ćete oko pola kilograma tjedno. Ako uspijete stvoriti takav manjak u broju kalorija koje konzumirate, uskoro žete primijetiti razliku!

Ako se za ovaj dio dijete za trbušnjake ne pobrinete, onda vam ni svi pokušaji za vježbanje neće biti dovoljni.

2. Jedite 4-6 malih obroka dnevno.

Ovo je odličan savjet, jer tako se održava razina šećera u krvi stabilnom. Što vam je viši šećer u krvi, to vaše tijelo ispušta više inzulina koji višak masnoće sprema u tijelu.

Prehranom sa 4-6 malih obroka dnevno spriječit ćete nagle poraste i padove šećera u krvi što se događa nakon velikih obroka.

Također, tijekom dana osjećet ćete manje gladi! Kad provedete više sati bez jela, puno je vjerojatnije da ćete napraviti loš izbor hrane i pojesti veliku količinu za obrok.

3. Nemojte jesti 2/3 dnevnih kalorija uvečer.

Ovo je najvažniji dio vaše prehrane za trbušnjake. Većina ljudi koji imaju dnevni posao skloni su pojesti mali doručak, relativno mali ručak, ali ogromnu večeru nakon povratka kući.

To uzrokuje veliki porast šećera u krvi, što se prenosi u to da će više biti spremljeno kao masnoća.

To možete spriječiti prehranom sa 4-6 manjh obroka kroz cijeli dan, u jednakim razmacima.

4. Jedite kvalitetne proteine, dobre ugljikohidrate i zdrave masnoće.

Prehrana sa kvalitetnim proteinima, kao što su pileća prsa, puretina, riba i slično, uvijek je dobra ideja.

Što se tiče ugljikohidrata, pokušajte uvijek birati integralne žitarice, te zobenu kašu i smeđu rižu. Ti složeni ugljikohidrati su odličan dodatak vašoj dijeti za trbušnjake, jer od vašeg organizma zahtijevaju naporan rad da ih razgradi. Time vaše tijelo mora koristiti više energije za vrijeme probave.

Zdrave masnoće su odlične i treba ih koristiti umjereno. Omega-3 se nalaze u većini ribljih i morskih proizvoda.

Dakle, kao zaključak, sada ste naučili neke od najvažnijih aspekata prehrane.

Ako pratite ove principe i nastavite se educirati bazirano na njima, uvidjet ćete da vam ovakva prehrana donosi seksi, vitkiji struk, zbog kojeg će suprotni spol poludjeti!

Sretno vam i ostanite uporni =)