Print Friendly

Dakle, sa manje od mjesec dana do odlaska na ljetovanje isprobavam ovih 6 gotovo prelaganih, lukavih načina za sagorijevanje više kalorija *. Ali odjeća za vježbanje nije neophodna!

Sami radite vrtlarski posao.

Potrošnja kalorija: oko 300
Recite tinejdžeru iz susjedne ulice da ćete sami pokositi tratinu – pa mu platite da vam pripremi hladni čaj dok završite. Dok ste pri tome, očistite vrt sa povrćem od korova i nabacite malo komposta oko cvjetova uz kuću. Jedan sat rada na otvorenom sagorjet će vam oko 300 kalorija.

 

Vježbajte trbušnjake dok gledate TV.

Potrošnja kalorija: oko 30
Nemojte da vam isprika “nemam dovoljno vremena ” uništi način da sagorite kalorije. Izvucite naviše moguće iz vremena z gledanje TV programa – za vrijeme reklama radite trbušnjake. TV show u trajanju od 30 minuta ima oko 23 minute same serije i oko 7 minuta reklama (ponekad čak i do 12). Sagorijet ćete 30 kalorija za 7 minuta trbušnjaka. OK, to baš ne zvuči kao jako puno, ali gledanjem reklama potrošit ćete samo 8 kalorija. Tijekom vremena, potrošene kalorije se zbrajaju.

 

Operite auto.

Potrošnja kalorija: oko 140
Zavolite ljetnu vrućinu – uz pomoć crijeva za vodu: neka vam auto izgleda lijepo dok ga perete, sušite i polirate. Sagorjet ćete oko 140 kalorija za 30 minuta.

 

Uključite aktivnost u putovanje na godišnji, ili čak poslovno putovanje.

Potrošnja kalorija: oko 160-412
Slijedeći put kad planirate putovanje, razmislite o tome kako možete uključiti neku ugodnu aktivnost. Ja svako jutro šećem na plaži, ponekad čak i navečer, za vrijeme godišnjeg. Brzo hodanje oko sat vremena troši oko 370 kalorija. Ako se to ne može primijeniti na vaše mjesto boravka, evo još nekih ideja: uknjižite šetnju ili vožnju biciklom (60 minuta, 412 kalorija) uz koju ćete upoznati neku novu destinaciju – ili, iskoristite godišnji kako biste iskušali neki sport za koji se već dugo zanimate, kao što je kajak na moru (30 minuta, 160 kalorija). Hodajte gradom u blizini hotela, radije nego da uzimate taksi. Odaberite aktivnosti za zabavu koje će vas pokrenuti, kao što je mini golf ili kuglanje, radije nego gledanje filma.

 

Koristite pravila “5 & 10” za dizalo.

Potrošnja kalorija: oko 17
Ja se penjem stepenicama ako trebam ići samo 5 katova ili manje prema gore, ili ako trebam silaziti 10 katova ili manje. Ako vam treba, recimo, 2 minute da prijeđete 5 stepeništa do željenog kata, sagorjet ćete 17 kalorija. Ako potrošite iste te 2 minute stojeći u dizalu – samo 3 kalorije.

 

“Promijenite razred ” na poslu.

Potrošnja kalorija: oko 100
Sjećate se kako ste u školi morali mijenjati učionicu svakih sat vremena? Sada, kad ste na poslu, svakih sat vremena odvojite 4 minute za hodanje – odlazak u kupaonicu, posjet kolegi na drugom kraju ureda, šetnja do aparata za vodu. Lagana šetnja od 4 minute niz hodnik potrošit će vam 12 kalorija. To je gotovo 100 kalorija ako se pokrećete svakih sat vremena tijekom 8 sati radnog vremena.

 

*Potrošnja kalorija računata je prema osobi težine 70 kg.