Print Friendly

Pripremite ovo unaprijed i zatim ostavite u hladnjaku, pa ćete imati brzo gotovi proteinski doručak u kontroliranoj porciji. Prelijte šalšom od rajčice i poslužite sa tostom.

 

5 jaja
2 žlice mlijeka sa manje masnoće
1 šalica kockica rajčice
60 g smrvljenog kozjeg sira
2 šalice sjeckane svježe brokule (ili zamrznute)
sol i papar po potrebi

 

U zdjeli razmutite jaja sa mlijekom. Dodajte kozji sir i povrće. Začinite sa soli i paprom po želji.
žlicom rasporedite smjesu u posudice za muffine premazane uljem.
pecite na 180 stupnjeva oko 15 minuta ili dok jaja očvrsnu i pozlate na površini.

ovo možete zamrznuti i podgrijati u mikrovalnoj kad vam zatreba brzi međuobrok. Zagrijavajte na najjače oko 30 sekundi. Poslužite toplo.

Savjet

Pripremite ovo unaprijed i zatim ostavite u hladnjaku, pa ćete imati brzo gotovi proteinski doručak u kontroliranoj porciji. Prelijte šalšom od rajčice i poslužite sa tostom.

ima za 9 “mini” fritaja.

kalorije po porciji: 72