Print Friendly

Frustrirani. Razočarani. Očajni. Skeptični.

Koji god izraz izabrali, ove emocije su neprijatelji ljudi koji pokušavaju smršavjeti – posebno kada mislite da ste sve učinili kako treba. Za mnogi koji pokušavaju skinuti višak kilograma, polet nakon početnog mršavljenja donio je osjećaj vrištanja kada se vaga zaustavila. Ali umjesto da to promatrate kao nedostatak, potražite drugačije načine za mjerenje vašeg napretka osim vage. Nakon svega, dobro zdravlje ne mjeri se uvijek kilogramima.

Gubitak kilograma obično uključuje relativno jednostavnu jednadžbu kalorija: sagorite više kalorija sa dnevnim aktivnostima nego što ih konzumirate kroz hranu. Pa, što se događa kada ti brojevi pokazuju napredak, ali vaga ne? Prije nego vas spopadne ljutnja, razmislite o tome zašto je tako. Ako redovito odlazite u teretanu, sudjelujete jednako u vježbama snage i kardio vježbama, onda je prilično vjerojatno da ste izgubili nešto masnoće. Ali vaga to možda neće pokazati jer ste također sagradili mišiće. Budući da su mišići gusti (mala količina mišića teži više nego jednaka količina masnoće), vaga možda neće pravilno pokazati vaš rad.

4 znaka napretka bez vage 

Pogledajte rezultate jednostavno odlaskom do ormara. Izvadite hlače koje su vam bile uske prije početka vaših novih, zdravih navika. Možete li sada lakše ući u njih nego ranije, kada ste morali sjediti (ili čak ležati) da biste uspjeli ugurati noge u njih? To je siguran znak napetka prema vitkijoj osobi! A što je sa starom majicom? Je li sada nešto šira oko struka ili na rukavima? Također provjerite definiranje mišića kad se gledate u ogledalu prije tuširanja. Postoje mnogi svakodnevni pokazatelji da ste zategli tijelo, od toga kako vam odjeća pristaje do udobnijeg sjedenja u uskoj stolici.

Osim težine, koristite brojčane znakove napretka. Kad tek započinjete sa programom, izmjerite si struk, ruke, vrat i bokove. Čak i ako ne gubite kilograme, moguće je da ćete gubiti centimetre oko tijela kako vaše tijelo postaje vitkije i učvršćuje se sa mišićima. Mjerenje tijela je pouzdanije od same vage. Drugi brojčani pokazatelji uključuju smanjenje krvnog tlaka ili kolesterola, te postotak tjelesne masnoće.

Promatrajte kako zdrava prehrana i vježbanje utječu na vašu razinu energije. Ne samo da ćete moći vježbati u sve dužim intervalima, već će vam i svakodnevni zadaci postati jednostavniji. Bilo da se radi o košenju trave ili jednostavno hodanju uz i niz stepenice, sada ćete to moći bez napora. Razmislite o svim dnevnim aktivnostima za koje vam treba više energije – kupovina namirnica, čišćenje doma, igra sa djecom, te još druge stvari. Vrlo brzo trenirat ćete za maraton!

I na kraju, budite svjesni kako se osjećate na emocionalnoj bazi. Naporno ste radili da postignete cilj. Nadajmo se da je taj trud rezultirao povećanjem samopouzdanja, jačine i sreće. Osjećate li se ugodnije u vlastitom tijelu? Poradite na izgradnji pozitivnog rječnika kako biste ostali motivirani.

Samo zato što se vaga prestala pomicati ne mora značiti da ste dostigli vrhunac u postizanju svog cilja. Nemojte se predati frustraciji – sva zdrava ponašanja zaista vrijede truda. Bilo da je to više sna tijekom noći ili više energije tijekom dana, započnite slušati svoje tijelo i znakove koje vam ono daje da se sav vaš napor već isplatio!