Print Friendly

Djevojke i dečki u današnjem vremenu zaista se naporno trude ostati fit i u savršenoj formi zahvaljujući ubrzanim životima koje imaju. Druga stvar koju treba kriviti za njihovo loše zdravlje je hrana koja se često nudi u restoranima brze hrane, čak i u redovnim restoranima. Mlade djevojke koje imaju višak kilograma imaju poteškoća uklopiti se u društveni svijet na poslu ili na fakultetu. Njih se redovito ismijava i zbog toga padaju u depresiju, samo zbog veličine svog tijela. Kako bilo, ne treba okrivljavati njih. Krive su korporacije koje su vlasnici tih restorana sa brzom hranom i roditelji koji dopuštaju djeci da se tako nezdravo hrane.

Žene koje su predebele sada misle da je nemoguće riješiti se tog viška masnoće čak i sa 5 sati vježbanja svakog dana. Pročitale su stotine članaka i isprobale desetke različitih programa za mršavljenje, ali nikad se nisu uspjele riješiti tog viška kilograma i masnoće. U čemu su pogriješile? Što se mora promijeniti za njih da bi se vratile u formu i da ih kolege ne bi ismijavali u društvu?

Pa, prva stvar na kojoj moraju poraditi jest stil života. Provođenje zdravog stila života je ključ za savršeno tijelo. Čitanje magazina o zdravlju i članaka o mršavljenju neće sve riješiti. Postoje mnogi tzv. “gurui zdravlja” koji nemaju pojma o čemu govore i tu su samo da bi na vama zarađivali. Odgovor na gubitak težine brzo i uspješno je promjena stila života. Ali što zapravo znači promjena stila života? Pa, to prvo znači da treba ići na spavanje na vrijeme, jesti na vrijeme i vježbati na vrijeme.

Što mislim kad kažem spavati na vrijeme? Pa, nema specifičnog tajminga, jer svi žive u različitim vremenskim zonama. Možete početi spavati na vrijeme budeći se na vrijeme.

Probudite se kad sunce izađe

Naši preci su bili vjerojatno sto puta više fit nego naša jadna generacija, a jedan od načina zašto su bili tako fit je potpuno iskorištavanje dnevnog svjetla. Nisu imali žarulje kako bi se mogli baviti raznim aktivnostima kasno navečer i zato su se ustajali čim bi sunce granulo da ga što više iskoriste. Počnite svoj dan rano, sa šetnjom po prvom jutarnjem suncu, pa će vam tijelo sakupiti pravu količinu vitamina D za iskorištavanje određenih vitalnih proteina koje naše tijelo treba.

Što mislim kad kažem jesti na vrijeme, i jesti pravilno? Jedite pravilno hraneći se odgovarajućom količinom hrane u određenom obroku. Pojedite puno hrane za doručak, umjerenu količinu hrane za ručak, te jedva nešto za večeru.

Vaš doručak mora biti najjači obrok dana

Jedite kvalitetan obrok ujutro kako bi ste imali energije za veći aktivni dio dana. Time ćete dati tijelu dovoljno vremena da probavi svu hranu. Ali nemojte pojesti baš ogromni sendvič od slanine i sira. Zobena kaša je savršena za tijelo u rano jutro. Uz to pojedite bananu i popijte čašu svježe ocijeđenog soka.

Ostanite budni kroz cijeli dan (ali ne i noć)

Izbjegavajte popodnevno drijemanje ako to redovito provodite, jer to neće vašem tijelu omogućiti da probavi hranu kako je potrebno.

Pojedite umjereni ručak

Ako nemate vremena za dobar, pojačani doručak, pojedite kvalitetno za vrijeme ručka. Ne pokušavajte smanjiti obrok u ovo vrijeme jer tako ćete samo pojesti još više navečer (a to je najgore vrijeme za obrok). Pojedite više proteina u ovo vrijeme. Malo kuhane piletine sa zdravim povrćem ostavit će vas site i zadovoljne.

Malo gricnite za večeru

Nikada ne smijete spavati sa neprobavljenom hranom u želucu. Odvojite dovoljno vremena da želudac probavi hranu prije nego pođete na spavanje. Zato sam rekla da je potrebno doručak učiniti najvećim obrokom u danu.

Hodajte oko 4 km svaki dan

Ljudsko biće treba prehodati oko 10 000 koraka dnevno da bi noge i donji dio tijela ostali u dobroj formi. Srce također zahtijeva kvalitetno vježbanje da bi ostalo jako. Izbjegavajte vožnju autom do trgovačkog centra, osim ako ste u zaista jakoj žurbi.

Vježbajte uvečer

Dobra doza vježbanja u večernjim satima omogućit će vam savršen san tijekom noći. Ako tijekom dana nemate nikakvu fizičku aktivnost, spavanje vam neće biti od nikakve koristi. Ujutro ćete se probuditi sa osjećajem lijenosti i letargičnosti.

Lagano vježbajte ujutro nakon buđenja

Sa jutarnjim vježbanjem svome tijelu pružate dobru količinu kisika koji će vam pomoći da ostanete svježi i aktivni kroz ostatak dana. Brzo hodanje sa malo laganog trčanja omogućit će vašem tijelu da ostane fit i aktivno tijekom cijelog dana.

I na kraju, razgovarajmo o hrani koju konzumirate. Zdrava prehrana ne znači da morate pratiti određenu dijetu i jesti mrvice hrane tri puta na dan. To je jednostavno pogrešno. Smijete jesti hrane koliko želite sve dok je ona zdrava i pravilno ju probavljate uz pomoć vježbanja.

Mnogi pretili ljudi koji kreću na dijetu prisiljeni su jesti samo 1/4 od količine hrane koju su inače jeli – zato ubrzo odustaju, jer im želudac nije naviknut na tako malo hrane. Jedite više hrane, ali pripazite da nije natopljena uljem.

Nikad ne odlazite u restoran brze hrane

Ta mjesta postoje samo da bi ljudi bili debeli i bolesni. Hrana koja se služi u takvim restoranima uobičajeno su burgeri i prženi krumpirići, a to je najgora hrana koju možete pojesti. Nemojte jesti izvan kuće – to je najbolje što vam mogu preporučiti.

Zdrava hrana ne mora biti samo kuhana hrana

Još jedna stvar zbog koje se ljudi žale kad se zdravije hrane jest to što im je hrana kuhana i bez okusa. Ali to nije posve točno. Biljna ulja ko što je suncokretovo čine hranu jednako punom okusa kao i dodavanje maslaca, a ovo ulje je desetak tisuća puta zdravije od maslaca.

Postoji još puno toga što bih vam mogla napisati o gubitku težine i kako postići da dijeta funkcionira, ali za sada, ako pratite gore opisane savjete sigurno ćete postići zdravije, vitkije tijelo. Biti u formi ne može se postići odlaskom u teretanu, vježbanjem cijeli dan i pronalaskom dijete koja funkcionira, već samo praćenjem zdravog načina života. Pokušajte raditi ono što su radili naši preci. Oni su puno hodali, jeli puno zdrave hrane i iskorištavali cijeli dan. A bili su stotinama puta snažniji i zdraviji od nas.