Print Friendly

Knjiga Billa Phillipsa „Body for Life“ je inspirativno štivo koji naglašava uravnoteženu prehranu i program za fitness. Knjiga je i dalje najbolje prodavano izdanje u cijelom svijetu, i potakla je na stvaranje brojnih kopija programa.

Body for life govori o gubitku masnoća i izgrađivanju mišića – te o prehrani koja vas neće ostaviti sa osjećajem umora ili gladi.

Autor Bill Phillips je inspirativan, strastven, motivacijski i iskren kad se radi o programu. Nedavno je kao dodatak objavio knjigu Eating for Life – tu se fokusira najprije na prehranu. Ova knjiga ima osnove programa Body for Life zajedno sa živopisnom kuharicom punom obroka i recepata koji će vam podržati stil života u skladu sa Body-for-Life.

Osnove dijete Body For Life

Tipična dijeta BFL sastoji se od 5-6 obroka na dan. Naglasak je stavljen više na veličinu porcije nego na brojanje kalorija. Tipični obrok sastoji se od jedne porcije proteina, te jedne porcije ugljikohidrata. Jedan dan u tjednu je dozvoljeno koristiti kao ‘varanje’ i jesti omiljenu hranu. Knjiga pruža popis namirnica i primjere jelovnika – ali morat ćete oprezno planirati kako bi pravilno slijedili ovakvu prehranu.

Program vježbanja je važan za Body for Life. To uključuje 20 minuta 3 puta tjedno aerobik vježbi, te dizanje utega 3 puta tjedno (45 minuta po danu).

Moguća transformacija?

Bill Phillips je spojio različite elemente i povezao ih u jedinstveni program. Stvorio je zaista inspirativan i motivacijski primjer zdravog mršavljenja. Body for Life je postalo katalist za tisuće ljudi da konačno postanu zdravi i u formi, a negdje u svijetu uvijek se odvija izazov Body for Life.

Preporučeni Program

Program Body for Life je osjetljiv u svim aspektima. To nije vrlo nisko-kalorijski plan, i ima kvalitetnu komponentu vježbanja. Da, morat ćete preurediti svoj život kako biste ovo pratili (možda se zato zove Body for Life!). Morat ćete imati značajnu motivaciju za uspjeh, biti spremni da naporno radite, a gubitak težine mogao bi biti u razmjeru od pola do 1 kg tjedno (ako ste trenutno pretili).

Usprkos što je knjiga upotpunjena prije i kasnije slikama ljudi koji su postali mišićavi, zahtijeva puno discipline ne samo da se izgube masnoće, već i da se izgradi mišićna masa.

Dodaci prehrani

Praćenje ove dijete (6 obroka na dan) može biti teško, a autor predlaže (nagovara?) dodatke prehrani. To nije iznenađujuće, jer Bill Phillips je nekad bio vlasnik tvrtke za proizvodnju EAS dodataka prehrani (na kraju je prodao tvrtku). EAS je poznat po nekima od najkvalitetnijih dodataka prehrani u industriji.

Proteinski napitci sigurno imaju svoje mjesto (posebno u režinu sa 3-6 obroka na dan). Napitci, pločice i gotovi obroci su brz način da svojem tijelu donesete nutrijente – ali nikad neće moći zamijeniti stvarnu hranu.

Primjer jelovnika za jedan dan

Ovo je tipični plan obroka sa 1,700 kalorija za program Eating For Life.

DORUČAK

3/4 šalice razmućenih jaja (ili ako možete naći, tekuće zamjene za jaja)

1 komad tosta sa raznim sjemenkama i 1 žličica maslaca od kikirikija

1 mala jabuka

1 mala banana

MEĐUOBROK

Proteinski napitak po želji

RUČAK

60 g svježe narezane šunke od purećih prsa

1 žlica obične majoneze

2 kriške kruha sa raznim sjemenkama

1 šalica svježih mladih mrkvica

1/2 šalice nemasnog kravljeg sira

POPODNEVNI MEĐUOBROK

Proteinska pločica po izboru

VEČERA

1 srednji komad pečenih pilećih prsa bez kože

1 šalica juhe od leće

2 štapića celera sa nemasnim krem sirom

Alternative

Body for life je slična Dijeti za trbušnjake, dijeti Burn the Fat – Feed the Muscle, i Trosatnoj dijeti.